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12 Conseils Pour Améliorer Les Faibles Taux D'hémoglobine

samedi 28 décembre 2019 | décembre 28, 2019 WIB Last Updated 2021-07-23T13:47:54Z

Qu'est-ce que l'hémoglobine?


L'hémoglobine est la molécule protéique des globules rouges qui transporte l'oxygène des poumons vers les tissus du corps et renvoie le dioxyde de carbone des tissus aux poumons.

L'hémoglobine est composée de quatre molécules de protéines (chaînes de globulines) qui sont connectées ensemble. La molécule d'hémoglobine adulte normale (abrégé Hgb ou Hb) contient deux chaînes d'alpha-globuline et deux chaînes de bêta-globuline. Chez les fœtus et les nourrissons, les chaînes bêta ne sont pas courantes et la molécule d'hémoglobine est composée de deux chaînes alpha et de deux chaînes gamma. À mesure que l'enfant grandit, les chaînes gamma sont progressivement remplacées par des chaînes bêta, formant la structure d'hémoglobine adulte.

Chaque chaîne de globuline contient un important composé de porphyrine contenant du fer appelé hème. Un atome de fer est essentiel au transport de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans notre sang. Le fer contenu dans l'hémoglobine est également responsable de la couleur rouge du sang.

L'hémoglobine joue également un rôle important dans le maintien de la forme des globules rouges. Dans leur forme naturelle, les globules rouges sont ronds avec des centres étroits ressemblant à un beignet sans trou au milieu. Une structure anormale de l'hémoglobine peut donc perturber la forme des globules rouges et entraver leur fonction et leur circulation dans les vaisseaux sanguins.

De faibles niveaux d'hémoglobine


De faibles taux d'hémoglobine indiquent généralement qu'une personne souffre d'anémie. Il existe plusieurs types d'anémie:

L'anémie ferriprive est le type le plus courant. Cette forme d'anémie survient lorsqu'une personne n'a pas assez de fer dans son corps et qu'elle ne peut pas produire l'hémoglobine dont elle a besoin. L'anémie est généralement causée par une perte de sang, mais peut également être due à une mauvaise absorption du fer. Cela peut se produire, par exemple, lorsque quelqu'un a subi un pontage gastrique.

L'anémie liée à la grossesse est une sorte d'anémie ferriprive, qui survient parce que la grossesse et l'accouchement nécessitent une quantité importante de fer.

L'anémie par carence en vitamine se produit lorsqu'il y a de faibles niveaux de nutriments, comme la vitamine B12 ou l'acide folique (également appelé folate), dans l'alimentation. Ces anémies modifient la forme des globules rouges, ce qui les rend moins efficaces.

L'anémie aplasique est un trouble où les cellules souches hématopoïétiques de la moelle osseuse sont attaquées par le système immunitaire, ce qui entraîne moins de globules rouges.

L'anémie hémolytique peut être le résultat d'une autre condition, ou elle peut être héréditaire. Elle survient lorsque les globules rouges sont dissociés dans la circulation sanguine ou la rate.

L'anémie falciforme est une maladie héréditaire où la protéine d'hémoglobine est anormale. Cela signifie que les globules rouges sont en forme de faucille et rigides, ce qui les empêche de circuler dans les petits vaisseaux sanguins.

L'anémie peut également être causée par d'autres conditions, telles que les maladies rénales et la chimiothérapie du cancer, qui peuvent également affecter la capacité du corps à fabriquer des globules rouges.

Les nouveau-nés souffrent d'anémie temporaire à l'âge de 6 à 8 semaines. Cela se produit lorsqu'ils manquent de globules rouges avec lesquels ils sont nés, mais que leur corps n'a pas fabriqué de nouveaux globules rouges. Cette condition n'affectera pas défavorablement le bébé, sauf s'il est malade pour une autre raison.

Les bébés peuvent également souffrir d'anémie en décomposant les cellules trop rapidement, ce qui entraîne un jaunissement de la peau, une affection connue sous le nom d'ictère. Cela se produit souvent si la mère et le bébé ont des groupes sanguins incompatibles.

Symptômes d'hémoglobine faibles


Les signes d'une faible hémoglobine / anémie comprennent:


  • Fatigue et faiblesse générale.
  • Irritabilité.
  • Vertiges.
  • Maux de tête.
  • Mauvaise concentration.
  • Essoufflement.
  • Palpitations (rythme cardiaque rapide ou irrégulier).
  • Intolérance à l'exercice.
  • Mains et pieds froids (capacité altérée de maintenir la température corporelle centrale)
  • Ce n'est peut-être pas si facile de réaliser que vous êtes anémique.

Les personnes ayant une faible Hb présentent relativement peu de symptômes en même temps. De plus, ils s'habituent souvent à leurs symptômes et les considèrent comme normaux

Comment augmenter les niveaux d'hémoglobine


1. Augmenter l'apport en fer

Une personne avec des niveaux réduits d'hémoglobine peut bénéficier de manger plus d'aliments riches en fer. Le fer stimule la production d'hémoglobine, ce qui contribue également à former plus de globules rouges.

Les aliments riches en fer comprennent:

viande et poisson
produits à base de soja, y compris le tofu et l'edamame
des œufs
fruits secs, comme les dattes et les figues
brocoli
légumes à feuilles vertes, comme le chou frisé et les épinards
haricots verts
noix et graines
beurre d'arachide

2. Augmentez votre apport en vitamine C

Les faibles taux d'hémoglobine dus à une carence en vitamine C peuvent être corrigés en mangeant plus d'aliments riches en vitamine C. Le fer ne peut pas être entièrement absorbé par le corps sans l'aide de cette vitamine.

Mangez des aliments riches en vitamine C comme la papaye, les oranges, le citron, les fraises, les poivrons, le brocoli, le pamplemousse, les tomates et les épinards.
Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine C après avoir consulté votre médecin.

3. Betteraves

La betterave est fortement recommandée pour augmenter les taux d'hémoglobine. Il est riche en fer, en acide folique ainsi qu'en fibres et en potassium. Sa valeur nutritive aide à augmenter le nombre de globules rouges du corps.

Faire cuire 1 à 2 betteraves avec leurs écorces au micro-ondes ou les rôtir sur le feu. Laissez-les refroidir et épluchez-les avant de manger.
Vous pouvez préparer un jus sain avec 1 betterave de taille moyenne, 3 carottes et 1/2 de patate douce. Buvez-le une fois par jour.

4. Ortie

L'ortie est une herbe qui peut jouer un rôle clé dans l'augmentation de votre taux d'hémoglobine. C'est une bonne source de fer, de vitamines B, de vitamine C et d'autres vitamines qui peuvent aider à augmenter l'hémoglobine.

Ajoutez 2 cuillères à café de feuilles d'ortie séchées dans une tasse d'eau chaude.
Laissez infuser 10 minutes.
Filtrez, puis ajoutez un peu de miel.
Buvez ceci deux fois par jour.

5. Prenez des suppléments de fer

Si vous devez augmenter considérablement votre taux d'hémoglobine, vous devrez peut-être prendre des suppléments de fer par voie orale. Cependant, trop de fer peut provoquer une maladie appelée hémochromatose. Cela peut entraîner des maladies du foie telles que la cirrhose et d'autres effets secondaires, tels que la constipation, des nausées et des vomissements.

Travaillez avec votre médecin pour déterminer une dose sûre et évitez de prendre plus de 25 milligrammes (mg) à la fois. Le Bureau des suppléments diététiques du National Institutes of Health recommande que les hommes reçoivent jusqu'à 8 mg de fer par jour, tandis que les femmes devraient en consommer jusqu'à 18 mg par jour. Si vous êtes enceinte, vous devez viser jusqu'à 27 mg par jour.

Vous devriez commencer à remarquer une différence dans votre taux de fer après environ une semaine à un mois, en fonction de votre état sous-jacent qui cause une faible hémoglobine.

Les suppléments de fer doivent toujours être gardés soigneusement hors de portée des enfants. Si votre enfant a besoin d'un supplément de fer, assurez-vous d'en choisir un qui est sans danger pour les enfants. Ils ont un volume sanguin inférieur, ce qui les rend beaucoup plus vulnérables à l'empoisonnement au fer. Si votre enfant prend accidentellement un supplément de fer, appelez immédiatement votre médecin.

6. Prenez de l'acide folique

L'acide folique, une vitamine du complexe B, est nécessaire pour fabriquer des globules rouges. Ainsi, une carence en acide folique conduit automatiquement à un faible taux d'hémoglobine.

Certaines bonnes sources alimentaires d'acide folique sont les légumes à feuilles vertes, le foie, le riz, les germes, les haricots secs, le germe de blé, les céréales enrichies, les arachides, les bananes, le brocoli et le foie. Vous pouvez également prendre 200 à 400 milligrammes d'un supplément de folate par jour après avoir consulté votre médecin.

7. Grenade

La grenade contient du fer et du calcium ainsi que des protéines, des glucides et des fibres. Sa valeur nutritionnelle peut aider à augmenter l'hémoglobine dans le sang et à favoriser une bonne circulation sanguine.

Mangez une grenade de taille moyenne ou buvez un verre de jus de grenade quotidiennement avec votre petit-déjeuner.
Une autre option consiste à prendre 2 cuillères à café de poudre de graines de grenade séchées avec un verre de lait chaud une fois par jour.

8. Pommes

Une pomme par jour peut aider à maintenir un taux d'hémoglobine normal. Les pommes sont riches en fer ainsi que divers autres composants bénéfiques pour la santé qui sont nécessaires pour un taux d'hémoglobine sain.

Mangez au moins 1 pomme (si possible, optez pour des pommes vertes) avec sa peau quotidiennement.
Vous pouvez également préparer un verre de jus en mélangeant 1/2 tasse de jus de pomme et de betterave. Ajoutez un peu de gingembre ou de jus de citron et buvez-le deux fois par jour.

9. Mélasse Blackstrap

Un remède populaire utilisé pour combattre l'anémie et augmenter votre taux d'hémoglobine est la mélasse Blackstrap. La mélasse Blackstrap contient du fer, de l'acide folique et de nombreuses vitamines B qui peuvent aider à augmenter efficacement la production de globules rouges.

Mélanger 2 cuillères à café chacune de mélasse blackstrap et de vinaigre de cidre de pomme dans 1 tasse d'eau.
Buvez ceci une fois par jour.

10. Évitez les bloqueurs de fer

Si votre taux d'hémoglobine est bas, vous devez éviter de manger des aliments qui peuvent bloquer la capacité de votre corps à absorber le fer. Voici quelques exemples d'aliments bloquant le fer:

café
thé
Colas
Du vin
Bière
Antiacides en vente libre
Aliments riches en calcium comme les produits laitiers et les suppléments de calcium

11. Augmenter l'absorption du fer par la vitamine A

La vitamine A et le bêta-carotène, qui aident votre corps à produire de la vitamine A, peuvent également aider votre corps à absorber plus de fer. Vous pouvez trouver de la vitamine A dans des sources de nourriture animale, comme le poisson et le foie. Le bêta-carotène se trouve généralement dans les fruits et légumes rouges, jaunes et oranges, tels que:

carottes
courge d'hiver
patates douces
mangues

Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine A, mais assurez-vous de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour déterminer une dose sûre. Trop de vitamine A peut entraîner une condition potentiellement grave appelée hypervitaminose A.

12. Faites régulièrement de l'exercice

Incluez une sorte d'exercice dans votre routine quotidienne. Lorsque vous vous entraînez, le corps produit plus d'hémoglobine pour répondre à la demande croissante d'oxygène dans tout le corps.



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