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8 Conseils Simples Pour Éviter L'alcool Qui Fonctionne Réellement

lundi 23 décembre 2019 | décembre 23, 2019 WIB Last Updated 2021-07-23T13:48:48Z

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être arrêter de boire de l'alcool. Certaines personnes doivent arrêter de boire à la suite d'un problème de santé lié à l'alcool, comme une maladie du foie, ou parce qu'elles commencent à prendre des médicaments qui réagissent mal avec l'alcool. D'autres choisissent de le faire pour des raisons religieuses ou tout simplement pour s'orienter vers un mode de vie plus sain.

L'alcool affecte tous les organes du corps. Il s'agit d'un dépresseur du système nerveux central qui est rapidement absorbé par l'estomac et l'intestin grêle dans la circulation sanguine. L'alcool est métabolisé dans le foie par des enzymes. Cependant, le foie ne peut métaboliser qu'une petite quantité d'alcool à la fois, laissant l'excès d'alcool circuler dans tout le corps. L'intensité de l'effet de l'alcool sur le corps est directement liée à la quantité consommée.

Selon l'Enquête nationale de 2015 sur la consommation de drogues et la santé (NSDUH), 86,4% des personnes âgées de 18 ans ou plus ont déclaré avoir bu de l'alcool à un moment donné de leur vie; 70,1% ont déclaré avoir bu au cours de la dernière année; 56,0% ont déclaré avoir bu au cours du dernier mois. En 2015, 26,9% des personnes âgées de 18 ans ou plus ont déclaré s'être livrées à une consommation excessive d'alcool au cours du dernier mois; 7,0% ont déclaré avoir consommé beaucoup d'alcool au cours du dernier mois.

Quelles que soient vos raisons, cette page donne de nombreux conseils sur la façon d'arrêter de boire de l'alcool, des détails sur les avantages potentiels de ne pas boire, ainsi que des informations sur les symptômes potentiels de sevrage que vous pourriez ressentir si vous passez d'une consommation excessive d'alcool à une consommation sans alcool. du tout.

Quels sont les effets de l'alcool sur le corps?


Boire trop - en une seule fois ou au fil du temps - peut nuire gravement à votre santé. Voici comment l'alcool peut affecter votre corps:

Cerveau

L'alcool interfère avec les voies de communication du cerveau et peut affecter l'apparence et le fonctionnement du cerveau. Ces perturbations peuvent changer l'humeur et le comportement et rendre plus difficile la réflexion claire et la coordination.

Cœur

Boire beaucoup pendant une longue période ou trop en une seule fois peut endommager le cœur et causer des problèmes, notamment:

Cardiomyopathie: étirement et affaissement du muscle cardiaque
Arythmies: rythme cardiaque irrégulier
Accident vasculaire cérébral
Hypertension artérielle

La recherche montre également que la consommation modérée d'alcool peut protéger les adultes en bonne santé contre le développement d'une maladie coronarienne.

Foie

La consommation excessive d'alcool pèse lourdement sur le foie et peut entraîner divers problèmes et inflammations du foie, notamment:
Stéatose ou stéatose hépatique
Hépatite alcoolique
Fibrose
Cirrhose

Pancréas

L'alcool provoque la production de substances toxiques par le pancréas qui peuvent éventuellement conduire à une pancréatite, une inflammation dangereuse et un gonflement des vaisseaux sanguins dans le pancréas qui empêche une bonne digestion.

Cancer

Boire trop d'alcool peut augmenter votre risque de développer certains cancers, y compris les cancers de:

Bouche
Œsophage
Gorge
Foie
Sein

Système immunitaire

Boire trop peut affaiblir votre système immunitaire, faisant de votre corps une cible beaucoup plus facile pour la maladie. Les buveurs chroniques sont plus susceptibles de contracter des maladies comme la pneumonie et la tuberculose que les personnes qui ne boivent pas trop. Boire beaucoup en une seule fois ralentit la capacité de votre corps à prévenir les infections, même jusqu'à 24 heures après avoir bu.

Comment éviter l'alcool


Voici des conseils pour éviter l'alcool qui pourraient vous aider

1. Faites connaître vos intentions

Dites à votre famille et à vos amis que vous essayez d'arrêter de boire de l'alcool et expliquez pourquoi. De cette façon, vous pouvez partager vos succès avec eux, et ils comprendront pourquoi vous avez commencé à refuser des boissons ou des voyages au pub.

Rappeler fréquemment à vous-même et aux personnes proches de vous pourquoi vous voulez arrêter de boire peut vous aider à rester sur la bonne voie et peut même encourager quelqu'un d'autre à abandonner ou à vous couper court.

2. Évitez la tentation

Au début, c'est une bonne idée d'éviter les situations où vous pourriez être tenté de boire. Cela pourrait signifier de ne pas participer au quiz hebdomadaire du pub pendant un certain temps, ou si vous avez tendance à boire au restaurant, essayez d'aller dans des restaurants qui ne vendent pas d'alcool ou simplement de vous porter volontaire pour conduire. De même, essayez d'identifier les moments où vous buvez habituellement et remplissez le vide avec autre chose. Donc, si vous vous rendez habituellement au pub après le travail un vendredi soir, vous pouvez vous organiser pour rencontrer des amis au cinéma, ou si vous abandonnez l'alcool à la recherche d'un nouveau, plus sain, pourquoi ne pas combler le vide avec un cours d'exercice hebdomadaire ou un voyage à la piscine pour vous aider à vous détendre?

Il est important d'identifier vos déclencheurs (moments où vous êtes tenté de boire), en particulier si vous avez essayé et eu du mal à arrêter de boire dans le passé. Essayez d'identifier pourquoi vous avez échoué - êtes-vous toujours allé au pub la plupart des soirs? Avez-vous expliqué vos raisons pour ne pas boire à votre partenaire? L'alcool était-il toujours facilement disponible à la maison?

3. Abandonnez ou réduisez progressivement votre consommation d'alcool?

Si vous souhaitez arrêter de boire de l'alcool dans le cadre d'un mouvement vers un mode de vie plus sain, réduire la quantité d'alcool que vous buvez au lieu de renoncer complètement à l'alcool peut aider à apporter de nombreux avantages pour la santé et peut être plus facile à respecter. En réduisant la quantité, vous buvez peut également être un tremplin efficace pour abandonner complètement l'alcool à l'avenir.

La réduction ne doit pas être compliquée. Si vous buvez tous les soirs, commencez par désigner quelques jours par semaine comme jour sans alcool. Cela peut bientôt devenir une habitude, le défi personnel aidant à éliminer la tentation et peut-être vous encourageant à ajouter davantage de jours sans alcool. Les conseils officiels des unités d'alcool sont qu'il est plus sûr pour les femmes et les hommes de ne pas boire régulièrement plus de 14 unités par semaine et de ne pas "économiser" vos unités mais de les répartir uniformément sur la semaine.

4. Récompense le progrès

Il est important que vous reconnaissiez qu'il peut être difficile d'apporter des changements à votre mode de vie et que vous vous récompensiez avec quelque chose si vous faites des progrès. Il est également important de ne pas être trop dur avec vous-même si vous vous trompez de temps en temps.

Un moyen facile de suivre comment vous allez et de garder votre motivation est de vous fixer des objectifs à court terme. Vous pourriez peut-être viser d'abord une semaine sans alcool, puis un mois sans alcool, par exemple.

Si vous avez tendance à boire devant la télévision après le travail, essayez de remplacer ce verre de vin par autre chose que vous aimez, ou offrez-vous de nouveaux vêtements ou une journée avec l'argent que vous économisez sur l'alcool. Le coût de l'alcool augmente à une vitesse surprenante - vous pouvez essayer de mettre de côté l'argent que vous dépensez normalement pour l'alcool à la maison ou en dehors et le dépenser pour une autre gâterie à la fin de la semaine ou du mois.

5. Profitez des avantages

Que vous supprimiez complètement l'alcool de votre vie ou que vous le réduisiez progressivement, vous remarquerez peut-être un certain nombre d'améliorations dans votre apparence et votre ressenti. Entre autres, vous pourriez constater que vous avez plus d'énergie, que vous dormez mieux ou que vous avez perdu un peu de poids. À long terme, vous contribuerez également à réduire votre risque de développer un cancer lié à l'alcool, une maladie du foie liée à l'alcool ou une maladie cardiaque liée à l'alcool et pourrait abaisser votre tension artérielle.

6. Exercice

S'impliquer dans l'activité physique peut être un bon moyen de remplacer les comportements autodestructeurs, car l'exercice est censé stimuler certains des mêmes circuits et neurotransmetteurs dans le cerveau que de nombreuses substances addictives8. Comme pour la nutrition, un démarrage lent est plus susceptible d'entraîner en respectant votre nouvelle routine d'exercice. La marche est un excellent endroit pour commencer et une activité que vous pouvez faire à l'extérieur ou à l'intérieur sur des pistes de marche ou même dans des centres commerciaux. Une routine optimale doit se concentrer à la fois sur l'exercice cardiovasculaire et sur l'entraînement en force.

7. Symptômes potentiels de sevrage alcoolique

Faire de la «dinde froide» ou ne pas boire d'alcool du tout à coup peut provoquer de graves symptômes de sevrage si vous buvez beaucoup auparavant.

Les symptômes psychologiques sont très courants, et pas seulement si vous êtes un gros buveur. Vous pouvez avoir des problèmes à court terme même avec des niveaux relativement faibles de consommation d'alcool si vous vous êtes habitué à boire très régulièrement. "Les symptômes psychologiques peuvent inclure l'irritabilité, une faible concentration, des tremblements, une sensation de fatigue, des difficultés à dormir ou de mauvais rêves.

Les symptômes physiques de sevrage de l'alcool, y compris les mains tremblantes, la transpiration, les maux de tête, les nausées, les vomissements, les palpitations et le manque d'appétit sont moins fréquents, mais sont souvent un signe que la victime buvait à des niveaux inquiétants. Les effets secondaires physiques graves comprennent des convulsions, de la confusion, de la fièvre et même des hallucinations. Si vous ressentez des symptômes de sevrage physique de quelque nature que ce soit, vous devriez consulter votre médecin dès que possible.

Votre médecin pourra peut-être vous prescrire des médicaments qui peuvent aider à soulager les symptômes de sevrage alcoolique et pourra vous orienter vers une équipe spécialisée en alcool pour obtenir de l'aide. Ils peuvent également offrir des conseils et un soutien psychologique et vous mettre en contact avec des groupes de soutien locaux pour vous aider à rester sur la bonne voie.

8. Soyez persévérant.

La plupart des gens qui réussissent à réduire ou à arrêter de boire ne le font qu'après plusieurs tentatives. Vous aurez probablement des revers, mais ne les laissez pas vous empêcher d'atteindre votre objectif à long terme. Il n'y a vraiment aucun point final, car le processus nécessite généralement des efforts continus.

À quoi s'attendre lorsque vous arrêtez de boire


Couper complètement l'alcool peut avoir des avantages pour votre santé, mais il peut être difficile de savoir à quoi s'attendre.

Que vous vous arrêtiez pour de bon ou que vous ayez juste un peu de temps libre, c'est une bonne idée de vous préparer aux changements que vous pourriez constater.

Si vous pensez que vous avez un problème d'alcool grave et que vous présentez l'un des symptômes associés de la dépendance à l'alcool, vous devriez consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé dès que possible.

Mieux dormir

Si vous arrêtez de boire complètement, l'une des premières choses que vous remarquerez devrait être une amélioration des niveaux d'énergie.

La consommation régulière d'alcool peut affecter la qualité de votre sommeil, ce qui vous rend fatigué et lent. En effet, la consommation d'alcool perturbe votre cycle de sommeil.1

Lorsque vous buvez de l'alcool avant de vous coucher, vous pouvez vous endormir plus rapidement. C'est pourquoi certaines personnes trouvent que la consommation d'alcool les aide à s'endormir. Mais au fur et à mesure que la nuit avance, vous passez moins de temps dans ce sommeil profond et plus de temps que d'habitude dans la phase de sommeil moins reposante et à mouvements oculaires rapides..

Cela peut vous fatiguer le lendemain, peu importe combien de temps vous restez au lit. Mais avoir des journées sans alcool peut aider. Vous devriez mieux dormir et trouver plus facile de vous réveiller le matin.

Avoir l'air mieux

Boire moins d'alcool peut également avoir un impact positif sur votre apparence.

L'alcool est un diurétique, ce qui peut vous faire uriner davantage et vous déshydrater. Cela peut rendre votre peau et vos yeux ternes et sans vie. Si vous réduisez la quantité d'alcool que vous buvez, votre peau et vos yeux devraient être plus lumineux.

Les boissons alcoolisées sont également riches en calories, donc ne pas boire du tout est susceptible de faciliter le maintien d'un poids santé.

L'alcool et le cancer

L'alcool est lié à sept types de cancer différents, dont le cancer du sein et le cancer de la bouche. La suppression de l'alcool réduit le risque de cancer.

Foie gras

Arrêter de boire aura un impact important sur votre foie et devrait réduire les risques de développer une maladie du foie.

Boire régulièrement plus que les unités d'alcool recommandées de 14 unités par semaine pour les hommes et les femmes peut entraîner une stéatose hépatique.

Le foie transforme le glucose en graisse et l'envoie autour du corps pour le stocker lorsque nous en avons besoin. L'alcool affecte la façon dont le foie peut gérer les graisses de sorte qu'il se remplit de graisses et gonfle.

Aux stades précoces, la stéatose hépatique ne provoque souvent aucun symptôme évident, de sorte que vous ne savez peut-être pas que votre foie a été endommagé.

Cependant, à mesure que les dommages au foie augmentent, vous pouvez vous sentir mal à l'aise et perdre l'appétit. Un test sanguin peut confirmer que vous avez un foie gras.

Bonnes nouvelles

La bonne nouvelle est que si le foie n'est pas trop endommagé après quatre à six semaines de non-consommation, le foie revient généralement à la normale.

Cependant, s'il y a trop de dommages, le foie ne pourra pas récupérer et une cirrhose du foie, ou une maladie du foie est susceptible de se développer. Si cela se produit, vous devez arrêter de boire et consulter un médecin.

Risque sanitaire réduit

Plus vous buvez, plus le risque global de développer des problèmes de santé est élevé, notamment:

La cirrhose du foie
Accident vasculaire cérébral
Cancer de la bouche
Cancer du sein
Maladie cardiaque et hypertension artérielle
Dysfonction sexuelle
Mais si vous réduisez votre consommation d'alcool, cela peut faire une réelle différence. Moins vous buvez, moins il y a de risque pour votre santé à long terme.
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