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13 Façons Naturelles De Stimuler L'énergie Mentale Qui Fonctionnent Réellement

mercredi 25 décembre 2019 | décembre 25, 2019 WIB Last Updated 2021-07-23T13:47:58Z

La santé mentale est bien plus qu'un diagnostic. C'est votre bien-être psychologique global - la façon dont vous vous sentez et les autres ainsi que votre capacité à gérer vos sentiments et à faire face aux difficultés quotidiennes.

Augmenter votre énergie mentale est formidable, car vous augmenterez votre potentiel de réflexion tout en devenant une personne plus équilibrée. Si vous souhaitez améliorer votre santé mentale globale, voici 13 façons dont vous pouvez augmenter votre énergie mentale.

1. Faites de l'exercice physique

il est clair que l'exercice peut aider à améliorer votre santé physique, mais saviez-vous que l'exercice est en fait l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre santé mentale? Il est démontré que la course, la danse, la natation, la marche et même le jardinage améliorent votre humeur et améliorent votre bien-être mental général.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau libère de bonnes sensations neurochimiques appelées endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels et peuvent "provoquer des sentiments d'euphorie et de bien-être général". Cela peut expliquer pourquoi vous pourriez obtenir un (high du coureur) après une longue course.

L'exercice fait également baisser la tension artérielle, améliore le taux de cholestérol et contribue à l'équilibre de la glycémie, ce qui peut aider votre cerveau et votre cœur.

2. Dites-vous quelque chose de positif

La recherche montre que la façon dont vous pensez à vous-même peut avoir un effet puissant sur ce que vous ressentez. Lorsque nous percevons notre soi et notre vie négativement, nous pouvons finir par voir les expériences d'une manière qui confirme cette notion. Au lieu de cela, entraînez-vous à utiliser des mots qui favorisent des sentiments d'estime de soi et de pouvoir personnel.

3. Améliorer la qualité du sommeil

Passer vos nuits à tourner et à vous retourner peut certainement vous épuiser le lendemain. Pendant que vous dormez, votre corps restaure et répare les dommages de la journée. Resserrer plus de sommeil est l'une des méthodes les plus simples pour obtenir de l'énergie le matin.

Si vous éprouvez des difficultés à dormir, essayez la liste des somnifères naturels ci-dessous. De plus, voici quelques conseils:

Gardez un horaire de sommeil cohérent en vous couchant et en vous réveillant aux mêmes heures chaque jour, y compris le week-end. Cela aidera à réguler votre horloge biologique interne.
Éliminez la caféine après 15 h car les effets peuvent durer jusqu'à 12 heures.
Écrivez ce qui vous stresse ou vous empêche de dormir avant de vous coucher.

4. Lisez quelque chose que vous n'avez jamais lu auparavant

La lecture est un moyen efficace de renforcer vos capacités de réflexion d'ordre supérieur. La recherche a montré que la lecture d'un roman peut améliorer les connexions neuronales du cerveau et améliorer la fonction globale du cerveau.

Il a également été révélé que la lecture renforce la capacité d'empathie et stimule l'imagination d'une manière que le lecteur regardait réellement un film.

Il est particulièrement important de lire sur des sujets ou des genres auxquels vous ne vous êtes jamais vraiment exposé auparavant. Cela aidera à diversifier vos capacités de réflexion créative et augmentera également les connexions neuronales dans votre cerveau en raison de la plasticité et de la cognition du cerveau.

5. Passez du temps avec des gens incroyables qui sont proches de vous

Si vous voulez garder votre cerveau en bonne santé, passez du temps avec des êtres chers et des personnes qui ont une vision approfondie de la vie.

Des études montrent qu'un système de soutien solide et des amitiés significatives sont importants pour la santé du cerveau. Avoir une vie socialement active peut aider à ralentir le taux de déclin de la mémoire.

6. Mangez un bon repas

Ce que vous mangez nourrit tout votre corps, y compris votre cerveau. Les glucides (en quantités modérées) augmentent la sérotonine, un produit chimique qui a démontré un effet calmant sur votre humeur.

Les aliments riches en protéines augmentent la noradrénaline, la dopamine et la tyrosine, ce qui vous aide à rester vigilant. Et les légumes et les fruits regorgent de nutriments qui nourrissent chaque cellule de votre corps, y compris ceux qui affectent les substances chimiques du cerveau qui régulent l'humeur.

Inclure des aliments contenant des acides gras polyinsaturés oméga-3 (présents dans le poisson, les noix et les graines de lin.) La recherche montre que ces nutriments peuvent améliorer l'humeur et restaurer l'intégrité structurelle des cellules cérébrales nécessaires au fonctionnement cognitif.

7. Herbes adaptogènes

Lorsque vous vous sentez épuisé, fatigué ou stressé, les herbes adaptogènes peuvent vous aider. Ces plantes curatives équilibrent et rétablissent la capacité naturelle de l'organisme à gérer le stress en régulant le système surrénalien, qui est responsable du contrôle de la façon dont les hormones réagissent au stress. Les adaptogènes ne ciblent pas une partie spécifique du corps; au lieu de cela, ils aident votre corps tout entier à faire face doucement au stress, à l'anxiété et, bien sûr, à la fatigue.

Certaines des meilleures herbes adaptogènes qui ont démontré leur capacité à stimuler l'énergie et à combattre la faible énergie chez les femmes et les hommes comprennent: l'ashwagandha, la rhodiola, le basilic sacré et le ginseng.

L'intégration d'herbes adaptogènes dans votre routine quotidienne pourrait vous aider à vous sentir plus calme, moins épuisé et plus concentré.

8. Réduisez la consommation de glucides

Bien qu'ils fournissent de l'énergie à votre corps, les aliments riches en glucides peuvent vous donner une sensation de lenteur. Le principal coupable? Des glucides simples, comme ceux que l'on trouve dans les boissons sucrées, les biscuits et les aliments transformés (pensez au pain blanc et aux pâtes), qui brûlent rapidement dans votre corps. Bien qu'ils fournissent un regain d'énergie rapide, il est rapidement suivi d'un accident lorsque votre glycémie augmente puis diminue.

La solution pour augmenter l'énergie en cas de fatigue et maintenir la glycémie stable? Tenez-vous-en aux glucides à grains entiers et à faible indice glycémique qui prennent plus de temps au corps à digérer et à éviter l'effet de crash et de brûlure. Les noix, les légumineuses, les patates douces, l'avoine et le riz brun sont tous des glucides à faible indice glycémique qui fourniront au corps un flux constant d'énergie.

9. Restez hydraté

Saviez-vous que l'un des premiers signes de déshydratation est la fatigue ou l'épuisement? C'est vrai - ne pas boire suffisamment d'eau pourrait être la raison pour laquelle votre niveau d'énergie manque et vous vous sentez épuisé. Parce que notre corps est composé principalement d'eau, même de petites baisses d'hydratation suffisent à affecter votre métabolisme.

Restez hydraté en vous assurant de boire suffisamment d'eau et d'autres liquides tout au long de la journée. Une petite étude de la National Academy of Medicine suggère qu'environ 9 tasses de liquides par jour pour les femmes et 13 tasses pour les hommes.

10. Boire du thé à base de plantes

Le café n'est pas la seule option lorsque vous avez besoin d'un remontant. Siroter une tisane peut donner un coup de pouce temporaire tout naturel aux niveaux d'énergie sans risque de stimulants effrayants ou d'ingrédients transformés.

Le thé vert et le thé rooibos sont deux excellentes options. Le thé vert a de nombreux avantages pour votre corps, tels que des propriétés anti-âge et anti-radicaux libres. Il est chargé de catéchine, un antioxydant qui aide à lutter contre les dommages dans les cellules du corps.

Le thé Rooibos est un autre type de thé qui aide à combattre la fatigue. Fabriqué à partir de plantes de brousse rouge d'Afrique du Sud, ce thé rouge rafraîchissant regorge d'antioxydants, notamment de l'aspalathine, un antioxydant qui s'est révélé efficace pour combattre l'inflammation et prévenir le stress oxydatif dans les modèles animaux.

11. Méditation

Des études montrent que le stress chronique peut endommager le cerveau. Vous pouvez donc aider à protéger et à renforcer votre cerveau en adoptant des activités ou des habitudes de vie qui diminuent le déclenchement de votre réponse au stress.

L'une des meilleures façons d'y parvenir est de développer une pratique de méditation, même si ce n'est que de 10 à 20 minutes par jour. Vous pouvez pratiquer des exercices axés sur la respiration, la méditation de pleine conscience, le yoga, le tai-chi ou vous engager dans une pratique ou un rituel spirituel, comme la prière.

12. Obtenez une exposition au soleil

Le soleil est l'une des principales sources pouvant fournir de la vitamine D à votre corps. Selon la recherche, de faibles niveaux de vitamine D sont associés à des troubles cognitifs. Il s'agit notamment de la capacité de rationaliser et de calculer des chiffres numériques. De plus, la vitamine D peut réduire le risque de maladies qui affectent indirectement le fonctionnement du cerveau, comme l'hypertension ou les maladies cardiovasculaires.

Des études ont suggéré une corrélation entre les personnes qui travaillent après minuit ou dans des endroits sans lumière naturelle, comme les usines sombres ou les puits de mine, et les problèmes de santé mentale, comme la dépression, les troubles du sommeil et d'autres problèmes cognitifs. Cela s'explique par le fait que leurs rythmes circadiens sont biaisés par rapport au reste de la population et par le manque d'exposition à la lumière naturelle du soleil.

13. Faites une pause

Dans ces moments où tout semble trop, éloignez-vous et faites tout sauf ce qui vous stressait jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu mieux. Parfois, la meilleure chose à faire est un simple exercice de respiration: fermez les yeux et prenez 10 respirations profondes. Pour chacun, comptez jusqu'à quatre pendant que vous inspirez, maintenez-le pour un compte de quatre, puis expirez pour quatre autres. Cela fait des merveilles presque immédiatement.

Conclusion

Si vous luttez toujours avec de faibles niveaux d'énergie même après avoir essayé certains de ces remèdes naturels, gardez à l'esprit qu'il peut y avoir d'autres facteurs en jeu. Certaines des causes les plus courantes de diminution de l'énergie comprennent l'utilisation de certains médicaments, des problèmes thyroïdiens, la dépression et l'anémie.

La fatigue chronique peut également être le symptôme de conditions plus graves, comme le cancer, la maladie pulmonaire obstructive chronique, le diabète ou les problèmes rénaux.

Si vous ressentez des symptômes indésirables en plus d'une diminution des niveaux d'énergie, assurez-vous de consulter votre médecin pour répondre à vos préoccupations et vous assurer que ce n'est pas le signe d'un problème sous-jacent plus grave.
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