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11 Meilleurs Conseils Pour Une Grossesse En Santé

samedi 21 décembre 2019 | décembre 21, 2019 WIB Last Updated 2021-07-23T13:48:48Z

Pour aider à assurer une grossesse sûre et heureuse pour vous et votre bébé, et pour que votre enfant ait une fondation saine, voici quelques conseils pour une grossesse saine. Ces changements de style de vie peuvent (et devraient) commencer avant que vous décidiez de devenir enceinte, mais si vous êtes déjà enceinte, adoptez simplement autant de ces étapes que possible.

1. Faites Régulièrement De L'exercice

L'exercice régulier présente de nombreux avantages pour vous, mais il doit être doux pendant la grossesse. Il vous aide à rester en forme et à faire face aux changements de votre corps, vous protégeant contre l'hypertension artérielle et d'autres complications. Et après avoir accouché de votre bébé, il vous sera plus facile de vous remettre en forme.

Les meilleures activités sont:


  • En marchant
  • Nager
  • Yoga
  • Pilates

Vous pouvez pratiquer d'autres sports s'ils ne présentent aucun risque pour vous et que vous vous sentez à l'aise.

2. Mangez Bien

Essayez de manger une alimentation saine et équilibrée chaque fois que vous le pouvez. Cela signifie avoir:

Au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Frais, congelés, en conserve, séchés ou jus comptent tous.
Les féculents (glucides), comme le pain, les pâtes et le riz. Les glucides doivent représenter un peu plus du tiers de ce que vous mangez. Choisissez des variétés à grains entiers plutôt que blanches, pour obtenir beaucoup de fibres.
Portions quotidiennes de protéines, comme le poisson, la viande maigre, les œufs, les haricots, les noix ou les légumineuses.
Les produits laitiers, tels que le lait, le fromage et le yaourt.
Deux portions de poisson par semaine, dont au moins une doit être grasse, comme du saumon, des sardines ou du maquereau.

Le poisson regorge de protéines, de vitamine D, de minéraux et d'acides gras oméga-3, qui sont importants pour le développement du système nerveux de votre bébé. Si vous n'aimez pas le poisson, vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 provenant d'autres aliments, comme les noix, les graines, les produits à base de soja et les légumes à feuilles vertes.

Vous n'avez pas besoin de manger pour deux lorsque vous êtes enceinte. Vous n'avez pas besoin de calories supplémentaires pendant les six premiers mois de la grossesse. Cours des trois derniers mois, vous n'aurez besoin que de 200 calories supplémentaires par jour.

Restez bien hydraté aussi. La quantité d'eau dans votre corps augmente pendant la grossesse pour vous aider à maintenir une tension artérielle saine. Essayez d'avoir environ huit verres de liquide, comme de l'eau, des thés aux fruits, du lait écrémé ou demi-écrémé ou du jus de fruits frais chaque jour.

3. Prenez Un Supplément

Vous devez prendre de l'acide folique pendant au moins les trois premiers mois et de la vitamine D pendant toute votre grossesse et au-delà.

La prise d'acide folique réduit le risque que votre bébé développe une anomalie du tube neural telle que le spina bifida. Certaines femmes doivent prendre une dose plus élevée de 5 mg par jour, alors vérifiez avec votre médecin traitant ou votre sage-femme quelle est la meilleure dose pour vous.

Vous avez également besoin d'un supplément quotidien de 10 mcg de vitamine D. La vitamine D est importante pour le développement du squelette de votre bébé et la santé future des os. Si vous craignez de ne pas bien manger ou si vous êtes trop malade pour manger beaucoup, vous voudrez peut-être prendre votre acide folique et votre vitamine D dans une multivitamine.

Si votre alimentation est bonne mais que vous ne mangez pas de poisson, vous pouvez prendre un supplément d'huile de poisson. Choisissez un supplément appelé huile oméga-3 plutôt que l'huile de foie de poisson. En effet, les huiles de foie de poisson, telles que l'huile de foie de morue, peuvent contenir la forme rétinolique de la vitamine A, ce qui peut nuire à votre bébé à naître.

Parlez à votre médecin généraliste, à votre sage-femme ou à un pharmacien avant de prendre des suppléments, autres que l'acide folique ou la vitamine D nécessaires. Il est toujours préférable d'avoir une alimentation équilibrée, si vous le pouvez, plutôt que de compter sur des multivitamines.


4. Commencez à Faire Des Exercices Du Plancher Pelvien

Votre plancher pelvien comprend un panier de muscles à la base de votre bassin. Ces muscles soutiennent la vessie, le vagin et le dos. Ils peuvent se sentir plus faibles que d'habitude pendant la grossesse en raison de la pression supplémentaire sur eux. Les hormones de grossesse peuvent également provoquer un léger relâchement du plancher pelvien.

La faiblesse des muscles du plancher pelvien vous expose au risque de développer une incontinence à l'effort. C'est lorsque vous fuyez l'urine lorsque vous éternuez, riez ou faites de l'exercice.

Renforcer vos muscles en faisant régulièrement des exercices du plancher pelvien ou Kegels tout au long de votre grossesse vous aidera. Vous ressentirez l'avantage si vous faites huit compressions du plancher pelvien, trois fois par

5. Coupez L'alcool

Tout alcool que vous buvez atteint rapidement votre bébé via votre circulation sanguine et le placenta. Il n'y a aucun moyen de savoir avec certitude quelle quantité d'alcool est sans danger pendant la grossesse. C'est pourquoi de nombreux experts vous conseillent de supprimer complètement l'alcool pendant que vous attendez.

Il est particulièrement important d'éviter trop d'alcool au cours du premier trimestre et du troisième trimestre. Au cours du premier trimestre, la consommation d'alcool peut augmenter le risque de fausse couche, tandis qu'au troisième trimestre, elle peut affecter le développement cérébral de votre bébé.

Il est recommandé d'éviter complètement l'alcool au cours du premier trimestre. Si vous décidez de boire après cette étape, ne respectez pas plus d'une unité ou deux unités d'alcool, pas plus d'une ou deux fois par semaine. Boire beaucoup ou boire de façon excessive pendant la grossesse est particulièrement dangereux pour votre bébé.

Les futures mamans qui boivent régulièrement beaucoup sont plus susceptibles de donner naissance à un bébé atteint de troubles du spectre de l'alcoolisation fœtale (ETCAF). Ce sont des problèmes allant des difficultés d'apprentissage aux malformations congénitales plus graves.

6. Arrêtez De Fumer

Le tabagisme pendant la grossesse peut entraîner de graves problèmes de santé pour vous et votre bébé. Le tabagisme augmente le risque de votre bébé de:

naissance prématurée
faible poids de naissance
mortinaissance
syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) ou «mort subite du nourrisson»

Le tabagisme rend également les complications de grossesse suivantes plus probables:

Fausse couche
Grossesse extra-utérine
Décollement placentaire, où le placenta s'éloigne de la paroi de l'utérus avant la naissance de votre bébé

Si vous fumez, il vaut mieux s'arrêter, pour votre propre santé et celle de votre bébé. Le plus tôt vous arrêtez de fumer, mieux c'est, mais il n'est jamais trop tard. Même un arrêt au cours des dernières semaines de votre grossesse peut être bénéfique pour vous deux.

7. Réduisez La Caféine

Trop de caféine peut augmenter votre risque de fausse couche. La caféine se trouve dans le café, le thé, le cola, le chocolat et les boissons énergisantes. Certains experts ont suggéré que trop de caféine peut contribuer à votre risque d'avoir un bébé de faible poids à la naissance, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour en être sûr.

Les directives actuelles stipulent que jusqu'à 200 mg de caféine par jour ne nuiront pas à votre bébé en développement. C'est l'équivalent de deux tasses de café instantané. Comme pour l'alcool, vous préférerez peut-être supprimer complètement la caféine, en particulier au premier trimestre. Le thé et le café décaféinés, les thés et jus de fruits sont tous des alternatives sûres.

8. Reposez-Vous

La fatigue que vous ressentez au cours des premiers mois est due à des niveaux élevés d'hormones de grossesse qui circulent dans votre corps. Plus tard, c'est plus probablement parce que vous vous levez la nuit pour aller aux toilettes ou que vous ne pouvez pas vous mettre à l'aise au lit.

Essayez de prendre l'habitude de dormir à vos côtés. Au troisième trimestre, dormir sur le côté réduit le risque de mortinatalité par rapport au sommeil sur le dos.

Si votre sommeil est perturbé la nuit, essayez de faire une sieste rapide au milieu de la journée ou de vous coucher tôt pour vous rattraper. Si c'est impossible, relevez au moins les pieds et essayez de vous détendre pendant 30 minutes. Si le mal de dos perturbe votre sommeil, essayez de vous allonger sur le côté, les genoux pliés. Placer un oreiller en forme de coin sous votre bosse peut aider à soulager la pression sur votre dos.

9. Vérifiez Vos Cosmétiques

Tout ce que vous mettez sur votre visage et votre corps pendant la grossesse peut affecter votre bébé, alors choisissez des produits qui seront complètement sûrs pour vous deux. Les meilleures options sont les produits naturels et les lignes de maquillage uniquement minérales. Consultez la liste des ingrédients que vous devez absolument éviter.

10. Faites Attention à L'hygiène Alimentaire

Lavez soigneusement les ustensiles, les planches et vos mains après avoir manipulé de la viande crue. Conservez les aliments crus séparément des aliments prêts à manger. L'hygiène alimentaire est particulièrement importante maintenant que vous êtes enceinte. Il y a aussi certains aliments qu'il est plus sûr de ne pas manger pendant la grossesse. En effet, ils peuvent héberger des bactéries ou des parasites qui présentent un risque pour la santé de votre bébé.

La listériose est une infection causée par la bactérie listeria. Bien qu'il soit rare que les femmes enceintes en soient affectées, cela peut avoir des effets graves. La listériose peut entraîner une fausse couche, un bébé gravement malade après la naissance ou même mort-né.

Les aliments suivants peuvent contenir de la listeria et il vaut donc mieux les éviter:


  • Pâté de tout type.
  • Lait non pasteurisé.
  • Plats cuisinés insuffisamment cuits.
  • Fromages à pâte molle affinés sur le moule, comme le brie.
  • Fromages à pâte persillée, comme le roquefort.


La bactérie Salmonella peut provoquer une intoxication alimentaire. Vous pouvez contracter une infection à salmonelles en mangeant:

viande crue ou insuffisamment cuite
crustacés crus

Les œufs qui ont la marque rouge du lion britannique ont un très faible risque de porter des salmonelles, ils sont donc sûrs de manger à la coque. Faites toujours cuire les œufs qui n'ont pas le cachet rouge jusqu'à ce que le blanc et le jaune soient solides.

Les aliments à base d'œufs crus, comme la mayonnaise, sont bons à manger si vous savez avec certitude que les œufs ont été pasteurisés ou portent la marque British Lion.

La toxoplasmose est une infection causée par un parasite. C'est rare, mais cela peut affecter votre bébé à naître et entraîner la cécité et des problèmes neurologiques. Vous pouvez réduire votre risque de l'attraper en:


  • Cuire soigneusement la viande et les plats cuisinés et éviter les viandes froides, comme le salami.
  • Bien laver les fruits et légumes pour enlever la saleté ou la saleté.
  • Porter des gants lors de la manipulation de litière pour chat et de terre de jardin.


11. Consultez Votre Médecin Ou Sage-Femme Dès Que Possible

Dès que vous apprenez que vous êtes enceinte, inscrivez-vous aux soins prénatals. Prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste ou une sage-femme à votre chirurgie locale ou au centre pour enfants. Ou inscrivez-vous en ligne avec votre service de maternité local.

Organiser vos soins tôt signifie que vous obtiendrez de bons conseils pour une grossesse en santé dès le début. Vous aurez également beaucoup de temps pour organiser votre agenda pour les échographies et les tests dont vous pourriez avoir besoin.
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