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Signes Courants De Carence en Magnésium Que Vous Devez Savoir

mardi 17 décembre 2019 | décembre 17, 2019 WIB Last Updated 2021-07-23T13:48:48Z


Lorsque vous pensez aux nutriments dont vous avez besoin chaque jour, votre esprit saute probablement vers la vitamine D, le fer ou même le calcium. Un minéral crucial que vous pourriez manquer? Magnésium.

Étant donné que le magnésium joue un rôle si vital dans la santé de votre corps, vous devez connaître les statistiques sur les raisons pour lesquelles il est si important d'obtenir la bonne quantité de magnésium dans votre système. Une supplémentation appropriée en magnésium est souvent difficile à maintenir pour ceux qui ont des problèmes de santé. Un supplément de magnésium vous aide à gérer la quantité de ce minéral important que vous consommez, et il agit doucement au fil du temps pour garder le minéral dans une fourchette saine.

Le magnésium est le 4e minéral le plus abondant dans votre corps. Environ 50% du magnésium corporel total se trouve dans vos os, l'autre moitié se trouvant à l'intérieur des cellules des tissus et des organes de votre corps. 1% se trouve dans votre sang et votre corps travaille dur pour maintenir votre taux sanguin de magnésium constant.

Le magnésium affecte plus de 300 réactions biochimiques dans votre corps, maintenant une fonction musculaire et nerveuse normale, la santé cardiaque, aidant à soutenir un système immunitaire sain et à garder vos os solides. Il aide également à réguler la glycémie, aide à maintenir une pression artérielle normale et participe au métabolisme énergétique et à la synthèse des protéines.

On pense que le rôle du magnésium aide à prévenir et à gérer des conditions comme l'hypertension, les maladies cardiovasculaires et le diabète.

C'est un fait que 70% des Américains ont une carence en magnésium. La personne moyenne ne reçoit que 50 à 66 pour cent du magnésium dont elle a besoin quotidiennement. La plupart des Américains ne mangent pas assez de légumes verts à feuilles, de noix, de graines et de légumineuses riches en magnésium, et se chargent plutôt de ceux transformés, où le magnésium a été éliminé lors du raffinage.

Pourtant, alors que la plupart des gens n'en ont probablement pas assez, la véritable carence est moins courante. Vos reins limitent en fait la quantité de magnésium que vous évacuez dans votre urine, selon les National Institutes of Health. En plus de manger régulièrement une alimentation riche en aliments transformés, plusieurs problèmes de santé (y compris le diabète et la maladie cœliaque), l'alcoolisme chronique et la prise de certains médicaments peuvent augmenter votre risque de véritable carence.

Les nutriments travaillent ensemble pour promouvoir une santé optimale et un apport insuffisant en nutriments, y compris le magnésium, peut entraîner des symptômes en fonction du manque à gagner. Voici dix signes que vous n'obtenez pas assez de magnésium.


1. Crampes Et Spasmes Musculaires

Bien que la cause exacte des crampes musculaires et des spasmes ne soit pas encore connue, beaucoup pensent qu'un manque de minéraux est à blâmer. Plus précisément, une faible teneur en potassium, en calcium ou en magnésium pourrait provoquer des crampes

Le magnésium est important pour la relaxation musculaire. Ainsi, lorsque vous manquez de magnésium, vos muscles peuvent se contracter involontairement, ce qui peut provoquer des spasmes douloureux.

Ce problème est encore plus courant que vous ne le pensez grâce à notre société accro au café. Les diurétiques (substances qui nous font plus pipi) tels que le café, le thé ou même les médicaments contre l'hypertension peuvent rapidement épuiser nos réserves de minéraux.

Lorsque nous urinons, les minéraux quittent notre corps. Si vous buvez fréquemment du café ou prenez un médicament diurétique, vous voudrez peut-être envisager un supplément multi-minéraux ou prendre des précautions supplémentaires pour obtenir plus de minéraux dans votre alimentation.

2. Hypertension Artérielle

Plusieurs études suggèrent que le magnésium a divers effets sur votre santé cardiaque, y compris votre tension artérielle. En fait, les personnes qui ont reçu en moyenne 368 milligrammes de magnésium par jour pendant trois mois ont vu leurs lectures de BP baisser, selon une méta-analyse de l'American Heart Association, mais seulement si elles n'obtenaient pas assez de magnésium.

Les scientifiques ne savent pas pourquoi ce lien existe, mais cela pourrait avoir quelque chose à voir avec l'effet du magnésium sur l'inflammation, selon une revue de recherche de 2012.

3. Anxiété

Vous sentez-vous anxieux normalement? Avez-vous des problèmes dans un avenir incertain?

Si oui, vous n'êtes certainement pas seul. L'anxiété est l'une des maladies mentales les plus courantes en Amérique.

En fait, l'un des symptômes les plus courants d'une carence en magnésium est l'anxiété. Le Dr Mark Hyman, un leader mondialement reconnu du bien-être, affirme que le magnésium est le minéral de relaxation. Tout ce qui est serré, irritable, crampes et raide - qu'il s'agisse d'une partie du corps ou [même] d'une humeur - est un signe de carence en magnésium. "

Donc, si vous vous sentez souvent inquiet, nerveux ou mal à l'aise face à un résultat incertain, vous voudrez peut-être envisager d'obtenir plus de magnésium par le biais de vos aliments ou d'un supplément. Bien que le magnésium ne soit pas le remède à l'anxiété causée par d'autres facteurs, vous voudrez peut-être l'envisager sérieusement si vous ressentez de l'anxiété en plus de l'un de ces autres symptômes répertoriés ici.

4. Constipation

L'effet relaxant du magnésium s'applique également à votre tube digestif. Lorsque votre corps est pauvre en magnésium, vos intestins ont tendance à se contracter davantage. En conséquence, il est plus difficile pour les déchets de passer, ce qui peut entraîner la constipation.

Mais le magnésium n'est pas seulement important pour la relaxation des intestins, il attire également l'eau dans vos intestins, ce qui permet aux déchets de se déplacer plus facilement.

Penses-y. Et si vous deviez descendre un toboggan sans eau? Soit vous obtiendrez une brûlure par friction ou vous n'obtiendrez nulle part. Il en va de même pour votre tube digestif.

5. Maux De Tête Et Migraines

La plupart des maux de tête ou migraines sont le résultat d'une constriction ou d'une tension dans un sens. Les céphalées de tension, par exemple, sont le résultat de muscles tendus dans le haut du dos, les épaules ou le cou - ceux-ci sont souvent perçus comme des migraines.

Des études ont montré que les personnes qui souffrent de migraines ont souvent des niveaux de magnésium inférieurs à celles qui n'en souffrent pas.

Donc, au lieu de courir à l'armoire à pharmacie pour obtenir de l'ibuprofène, envisagez la possibilité d'une carence en magnésium. Rétablir vos niveaux de magnésium et ajouter une source adéquate de magnésium dans votre alimentation peut entraîner un soulagement à long terme des migraines ou des maux de tête. Utiliser du magnésium pour un soulagement à long terme serait une bien meilleure option que de soulager temporairement la douleur avec des médicaments.

6. Reflux Acide

Le magnésium aide les sphincters du bas et du haut de l'estomac à se détendre, ce qui permet aux aliments d'aller où ils sont censés aller. Mais lorsque nous manquons de magnésium dans notre corps, les sphincters ou valves situés en haut et en bas de notre estomac ne peuvent pas contenir correctement la nourriture.

En conséquence, la nourriture et l'acide peuvent avoir tendance à remonter dans votre œsophage. Lorsque l'acide atteint votre œsophage, il provoque une sensation de brûlure douloureuse qui est le reflux acide ou les brûlures d'estomac que vous ressentez.

Les pilules qui bloquent l'acide telles que Pepcid, Zantac ou Prilosec en vente libre peuvent aggraver vos brûlures d'estomac. Ces pilules, appelées inhibiteurs de la pompe à protons, bloquent la production d'acide dans votre estomac, ce qui en théorie est bon pour le reflux acide. Mais nous avons besoin d'acide dans notre estomac pour absorber correctement le magnésium (et la vitamine B12). En conséquence, les médicaments bloquant l'acide peuvent entraîner une carence en magnésium.

7. Rythme Cardiaque Irrégulier

Comme vous le savez maintenant, le magnésium est un minéral essentiel à la relaxation musculaire. Puisque votre cœur est également un muscle, lorsque vous manquez de magnésium, votre cœur a du mal à maintenir un rythme normal de contraction et de relaxation. Cela peut provoquer des battements cardiaques irréguliers ou ce que les professionnels de la santé appellent une arythmie.

8. Insomnie ou Troubles Du Sommeil

Si vous avez du mal à dormir, à rester endormi ou si vous êtes insomniaque, vous pouvez avoir une carence en magnésium. En fait, même un petit manque de magnésium peut empêcher le cerveau de se détendre la nuit.

En effet, le magnésium joue un rôle clé dans votre système nerveux central.

Comme le magnésium est également connu pour favoriser la relaxation, il est recommandé que si vous prenez un supplément de magnésium, vous devez le prendre la nuit pour profiter de ce trait. Beaucoup de gens (y compris moi-même) prennent du magnésium la nuit pour profiter de son effet relaxant.

Idéalement, en rétablissant vos niveaux de magnésium à la normale (cela peut prendre un certain temps en fonction de votre déficit) et en prenant un supplément la nuit, vous pouvez obtenir une bonne nuit de sommeil réparatrice.

9. Niveaux Bas De Vitamine D

Le magnésium aide à activer la vitamine D.En fait, toutes les enzymes qui traitent la vitamine D semblent avoir besoin de magnésium, selon une récente étude du Journal of the American Osteopathic Association, et les données nationales sur la santé révèlent que le chargement de magnésium peut réduire le risque de carence en vitamine D.

10. Les os s'Affaiblissent

Environ 50 à 60% du magnésium est stocké dans les os, donc même une insuffisance chronique légère en magnésium peut affecter la perte osseuse et, par conséquent, la santé osseuse. Et parce que ne pas en manger suffisamment peut également avoir un impact sur vos niveaux de vitamine D, une carence en magnésium peut éventuellement conduire à une ostéoporose complète, une maladie qui rend vos os fragiles et plus susceptibles de se fracturer.

Après que les chercheurs aient suivi plus de 2200 hommes pendant 20 ans, ils ont trouvé une corrélation entre de faibles niveaux de magnésium et un risque accru de fractures osseuses, selon une étude du European Journal of Epidemiology. Les hommes avec de faibles niveaux de magnésium étaient particulièrement sujets aux fractures de la hanche, ce qui peut entraîner des complications potentiellement mortelles.



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