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Les 12 Bienfaits Sur La Santé De La Vitamine E

vendredi 24 janvier 2020 | janvier 24, 2020 WIB Last Updated 2021-07-23T13:47:58Z

La vitamine E est un puissant antioxydant liposoluble qui aide à protéger les membranes cellulaires contre les dommages causés par les radicaux libres et empêche l'oxydation du cholestérol LDL. Le terme vitamine E englobe un groupe de huit composés, appelés tocophérols et tocotriénols, avec divers sous-ensembles de chacun, qui composent le complexe vitaminique tel qu'il se trouve dans la nature. Chacun de ces différents composés a des chimies et des effets biologiques distincts.

L'alpha-tocophérol est le plus célèbre du groupe de la vitamine E. Tant en ce qui concerne le régime alimentaire que la supplémentation à haute dose, il fait partie des nutriments les plus étudiés. En effet, sa capacité à aider à prévenir les dommages des radicaux libres est bien documentée Les recommandations de santé publique pour la vitamine E sont généralement mesurées en milligrammes d'équivalents d'alpha-tocophérol, ou mg ATE.

Cependant, malgré l'importance actuelle de l'alpha-tocophérol dans les recommandations de santé publique et la recherche en nutrition, les scientifiques s'intéressent également aux avantages potentiels pour la santé associés aux membres moins étudiés de la famille de la vitamine E, en particulier les tocotriénols. Comme les tocophérols (y compris l'alpha-tocophérol), les tocotriénols sont des formes naturelles de vitamine E. Comme ils ne peuvent pas être convertis par l'homme en alpha-tocophérol, les tocotriénols ne sont pas considérés comme pertinents pour répondre aux besoins en vitamine E. Cependant, des études préliminaires suggèrent que les tocotriénols peuvent nous apporter des bienfaits pour la santé d'une manière distincte de l'alpha-tocophérol, ainsi que d'autres tocophérols.

Bienfaits sur la santé de la vitamine E


Quels sont les principaux avantages de la vitamine E? Il a été constaté que la supplémentation et la consommation d'aliments riches en vitamine E sont associées à certains des avantages pour la santé suivants:

1. Combat les radicaux libres et prévient le développement des maladies

Les radicaux libres combattent et décomposent les cellules saines de votre corps, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques et le cancer. Ces molécules se forment naturellement dans votre corps et peuvent causer de graves dommages lorsqu'elles accélèrent ou s'oxydent. Certains isomères de la vitamine E ont de puissantes capacités antioxydantes qui ont le pouvoir de réduire les dommages des radicaux libres, de combattre l'inflammation et, par conséquent, de ralentir naturellement le vieillissement de vos cellules et de combattre les problèmes de santé comme les maladies cardiaques.

Des études ont montré que ceux-ci peuvent augmenter considérablement l'immunité, contribuant ainsi à prévenir à la fois les maladies courantes et les affections graves. Des recherches récentes suggèrent que pour l'amélioration immunitaire et les effets antioxydants, les isomères alpha-tocotriénol, gamma-tocotriénol et, dans une moindre mesure, delta-tocotriénol semblent être les plus efficaces.

2. Répare la peau endommagée

La vitamine E est un additif populaire dans les crèmes topiques pour la peau. Votre peau est le plus grand organe de votre corps et sert de première ligne de défense majeure contre les contaminants étrangers potentiellement dangereux comme les bactéries et les virus. Malheureusement, cela met également votre peau dans la ligne de tir des molécules de radicaux libres, ce qui les expose au risque de stress oxydatif.

La vitamine E et ses propriétés antioxydantes sont utilisées par la peau pour aider à protéger votre corps contre les sources environnementales de dommages oxydatifs, y compris les rayons UV du soleil et les polluants atmosphériques. "La vitamine E a été identifiée comme l'antioxydant prédominant à la fois dans ... la peau humaine."

En raison de son utilisation signalée dans la peau pour aider à protéger votre santé contre les radicaux libres, la vitamine E est généralement ajoutée aux crèmes pour la peau pharmaceutiques, topiques et cosmétiques. On pense que cette application directe sur la peau peut aider à revitaliser les cellules de la peau, en soutenant les défenses corporelles contre l'agression continue à laquelle elles sont confrontées à cause du stress oxydatif.

Pour aider à authentifier ce bienfait pour la santé, une étude publiée en 1998 dans le Journal de l'American Academy of Dermatology a cherché à examiner les effets protecteurs de la supplémentation en vitamine C et en vitamine E contre les brûlures solaires; une cause courante de stress oxydatif. 10 sujets ont pris une supplémentation quotidienne composée de 2 g d'acide ascorbique (vitamine C) et de 1000 UI de vitamine E.

La réaction aux coups de soleil a été évaluée avant le début de l'étude et huit jours plus tard après le traitement. Une fois l'analyse statistique des résultats terminée, les auteurs ont conclu que «les vitamines C et E combinées réduisent la réaction aux coups de soleil, ce qui pourrait indiquer une réduction du risque de séquelles ultérieures de lésions cutanées induites par les UV».

Bien que la petite taille de l'échantillon de l'étude puisse limiter ou entraver sa fiabilité en tant qu'élément de la littérature scientifique, c'est sans aucun doute un signe prometteur des avantages pour la santé des soins de la peau de la vitamine E.

3. Équilibre le cholestérol

Le cholestérol est une substance naturelle produite par le foie et requise par le corps pour le bon fonctionnement de vos cellules, nerfs et hormones. Lorsque le taux de cholestérol est à l'état naturel, il est équilibré, normal et sain. Lorsque le cholestérol s'oxyde, il devient dangereux. Des études ont montré que certains isomères de la vitamine E servent d'antioxydant protecteur qui combat l'oxydation du cholestérol. En effet, ils peuvent combattre les dommages des radicaux libres dans le corps, ce qui conduit à l'oxydation du cholestérol.

Les isomères du tocotriénol de la vitamine E ont trois doubles liaisons qui ont un impact positif sur la santé cardiovasculaire en raison de leur capacité à réduire l'activité d'une enzyme qui contrôle la production / synthèse de cholestérol (appelée HMG-CoA réductase). Les isomères du tocotriénol peuvent également empêcher l'adhésion cellulaire et donc ralentir la progression de l'athérosclérose ou le durcissement / épaississement des artères. Il est important de noter que la vitamine E synthétique ne semble pas avoir les mêmes avantages que les formes naturelles. Trop d'alpha-tocophérol peut effectivement interférer avec l'action hypocholestérolémiante du delta et des gamma-tocotriénols, qui sont les deux tocotriénols les plus bioactifs et les types liés aux activités cardioprotectrices.

4. Prend en charge le système immunitaire

En plus de ses propriétés antioxydantes, la vitamine E est également un puissant anti-inflammatoire et on pense qu'elle peut aider à soutenir votre système immunitaire en contribuant à la production de lymphocytes T. Ces cellules, qui sont un sous-type de globules blancs, sont libérées dans le cadre de la réponse immunitaire de votre corps pour combattre et tuer les cellules infectées par des germes et des contaminants étrangers.

En 1997, les scientifiques ont cherché à analyser les effets de la supplémentation en vitamine E sur ce type de réponse immunitaire chez des participants âgés en bonne santé. Dans un essai contrôlé randomisé, 88 personnes âgées d'au moins 65 ans ont reçu différentes doses de vitamine E (60, 200 ou 800 mg / j) pendant une période de 235 jours.

Les résultats recueillis ont révélé que «la supplémentation en vitamine E pendant 4 mois a amélioré certains indices cliniquement pertinents de l'immunité à médiation cellulaire chez les personnes âgées en bonne santé. Les auteurs de l'étude ont finalement conclu que «nos résultats indiquent qu'un niveau de vitamine E supérieur à celui actuellement recommandé améliore certains indices in vivo cliniquement pertinents de la fonction médiée par les lymphocytes T chez les personnes âgées en bonne santé.

Cependant, le niveau d'efficacité de la vitamine E pour aider à fournir des avantages de renforcement de l'immunité est souvent contesté dans la communauté scientifique et n'est pas cohérent entre les différentes affections. Par exemple, une étude publiée en 1986 a cherché à examiner l'effet de la vitamine E sur la réponse immunitaire au virus de la grippe. 103 patients âgés de 24 à 104 ans ont été divisés en trois groupes et ont reçu soit 0 mg, 200 mg ou 400 mg de vitamine E par jour. Un mois après le début de la supplémentation, chaque participant a reçu une injection contenant un vaccin polyvalent contre le virus de la grippe.

Les résultats de l'étude ont révélé qu '"il n'y avait aucun effet de la vitamine E sur les titres sériques ou sur l'incidence des maladies infectieuses lorsque les patients étaient considérés comme entiers ou lorsqu'ils étaient divisés en ceux plus jeunes ou plus âgés que 69 ans".

La vitamine E est souvent décrite comme une vitamine essentielle dont votre corps a besoin. Cependant, sa capacité à aider à protéger le corps n'a pas été définitivement établie, et de nombreuses études scientifiques que vous rencontrerez probablement en essayant de trouver des informations sur la vitamine E et le système immunitaire ont été centrées sur l'expérimentation animale, ce qui les rend peu fiables lorsqu'elles sont appliquées. à la santé humaine. Assurez-vous que vous obtenez tous les jours l'apport quotidien recommandé en vitamine E (4 mg pour les hommes, 3 mg pour les femmes), mais ne comptez pas sur elle pour faire des merveilles et vous garder en bonne santé à tout moment.

5. Favorise la croissance des cheveux

Parce que la vitamine E est un puissant antioxydant, elle aide à réduire les dommages environnementaux à vos cheveux. Il peut également favoriser la circulation vers le cuir chevelu. L'huile de vitamine E peut retenir l'humidité naturelle de votre peau, ce qui aide votre cuir chevelu à devenir sec et floconneux. Cette huile rend également vos cheveux plus sains et plus frais. Vous pouvez appliquer quelques gouttes d'huile de vitamine E sur vos cheveux, surtout s'ils semblent secs et ternes.

6. Équilibre les hormones

La vitamine E peut jouer un rôle crucial dans l'équilibre de vos systèmes endocrinien et nerveux, travaillant naturellement pour équilibrer naturellement les hormones. Les symptômes d'un déséquilibre hormonal peuvent inclure le syndrome prémenstruel, la prise de poids, les allergies, les infections des voies urinaires, les changements cutanés, l'anxiété et la fatigue. En gardant vos hormones en équilibre, vous trouverez plus facile de maintenir un poids santé, de garder un cycle menstruel régulier et de vous sentir plus énergique.

7. Aide les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer

La recherche montre que l'activité anti-inflammatoire des tocotriénols contribue à leur protection contre la maladie d'Alzheimer. La vitamine E peut ralentir l'aggravation de la perte de mémoire et du déclin fonctionnel chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer modérément sévère ou d'autres troubles neurodégénératifs. Cela peut également retarder la perte d'autonomie et le besoin d'un soignant ou d'une assistance. La vitamine E, prise avec de la vitamine C, peut également réduire le risque de développer plusieurs formes de démence.

8. Peut réduire le risque de cancer et améliorer les effets des traitements médicaux

La vitamine E est parfois utilisée pour atténuer les effets nocifs des traitements médicaux, tels que la radiothérapie et la dialyse pour le traitement du cancer. En effet, c'est un puissant antioxydant qui combat les radicaux libres dans le corps. Il est également utilisé pour réduire les effets secondaires indésirables des médicaments qui peuvent entraîner la perte de cheveux ou des lésions pulmonaires.

Certains isomères de la vitamine E ont également été liés à la protection contre le cancer. Plusieurs études animales ont trouvé des preuves de suppression de la croissance tumorale en utilisant des doses orales de tocotriénols. Bien qu'il y ait plus à apprendre sur la façon dont cela fonctionne exactement, on pense que plusieurs mécanismes d'action sont les tocotriénols, induisant la mort des cellules cancéreuses, désactivant les gènes liés au cancer et inhibant l'angiogenèse, ou la croissance anormale des vaisseaux sanguins à l'intérieur d'une tumeur. Dans les études animales, des capacités de protection contre le cancer ont été démontrées dans les cas de cancer du sein, de la prostate, hépatique et cutané.

9. Aide les symptômes du SPM

Prendre un supplément de vitamine E deux à trois jours avant et deux à trois jours après une période menstruelle peut réduire les crampes, l'anxiété et les fringales et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel. La vitamine E peut diminuer la sévérité et la durée de la douleur, ainsi que la perte de sang menstruel. Il le fait en équilibrant naturellement vos hormones et aide à garder votre cycle menstruel régulé.

10. Important pendant la grossesse pour la croissance et le développement

La vitamine E est essentielle pendant la grossesse et pour un bon développement chez les nourrissons et les enfants car elle protège les acides gras critiques et aide à contrôler l'inflammation. Certains experts pensent que le plus grand besoin de vitamine E se situe pendant la fenêtre de 1000 jours qui commence à la conception, car la vitamine E a un impact sur les premiers stades du développement neurologique et cérébral qui ne peuvent se produire que pendant cette période spécifique. Pour cette raison, il est recommandé que les femmes enceintes, les mères allaitantes et les enfants jusqu'à l'âge de 2 ans prennent un supplément naturel à base d'aliments pour s'assurer qu'ils en ont assez pour prévenir les anomalies.

11. Améliore l'endurance physique et la force musculaire

La vitamine E peut être utilisée pour améliorer votre endurance physique. Il peut augmenter votre énergie et réduire le niveau de stress oxydatif sur vos muscles après l'exercice. La vitamine E peut également améliorer votre force musculaire. Il élimine la fatigue en favorisant la circulation sanguine et peut également renforcer vos parois capillaires et nourrir vos cellules.

12. Améliore la vision

La vitamine E peut aider à réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge, qui est une cause fréquente de cécité. Gardez à l'esprit que pour que la vitamine E soit efficace pour la vision, elle doit également être consommée avec des apports adéquats en vitamine C, bêta-carotène et zinc. Il a également été constaté que la prise quotidienne de doses élevées de vitamine E et de vitamine A semble améliorer la guérison et la vision des personnes subissant une chirurgie oculaire au laser.


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