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16 Bienfaits Du Jeûne Intermittent Que Vous Devez Savoir

jeudi 9 janvier 2020 | janvier 09, 2020 WIB Last Updated 2021-07-23T13:47:55Z
Le jeûne intermittent devient de plus en plus populaire chez les personnes qui veulent perdre du poids ou garder un poids santé. Mais qu'est ce que c'est exactement?

Le jeûne est la pratique consistant à s'abstenir ou à réduire la consommation d'aliments, de boissons ou des deux pendant une période de temps spécifique. Tout le monde jeûne pendant au moins une partie de la journée, généralement les huit heures environ que l'on passe à dormir chaque nuit. Physiologiquement, le jeûne peut se référer au statut métabolique d'une personne après ne pas avoir mangé pendant la nuit, ou même à l'état métabolique après la digestion complète d'un repas. Une fois que vous avez passé huit à 12 heures sans manger, le corps entre dans un état de "jeûne".

La pratique du jeûne peut entraîner un certain nombre de changements métaboliques dans le corps. Ces changements commencent généralement environ trois à cinq heures après avoir mangé, lorsque le corps entre dans un état "post-absorbant" - plutôt que dans l'état de digestion continue, où manger des repas fréquents signifie que le corps est toujours impliqué dans une sorte d'activité digestive.

Selon cet article sur Medical News Today, lorsque vous jeûnez par intermittence, vous changez essentiellement une source d'énergie (qui peut permettre l'accumulation de graisse corporelle) pour une autre et lorsque nous jeûnons pendant de plus longues périodes, notre corps commence à se convertir certains types de graisse corporelle en acides gras.

Un chercheur de Université de Floride College of Medicine à Gainesville et son équipe ont examiné les avantages que pourrait avoir cet interrupteur dans votre corps et a constaté que tout type de jeûne intermittent montre des résultats de perte de poids et qu'il présente des avantages potentiels pour la santé en ce sens qu'aucune quantité significative de le tissu maigre a été perdu.

Selon l'article sur la science populaire, des recherches supplémentaires montrent également que presque tous les types de jeûne intermittent sont inoffensifs physiquement et mentalement. Mais, il y a un inconvénient en ce qu'il n'y a pas beaucoup de recherches sur la façon dont il affecte des maladies spécifiques comme le cancer, le diabète ou les maladies cardiaques. Mais une petite étude a montré que le jeûne intermittent peut vous aider à traiter la graisse corporelle plus rapidement et à améliorer votre tension artérielle.

Ainsi, bien que le jeûne puisse être différent de votre régime normal de restriction calorique, il est meilleur à bien des égards et il ne semble pas y avoir d'inconvénients - à l'exception du fait que vous pourriez avoir un peu faim de temps en temps.

Que vous pratiquiez le jeûne à plus long terme pour des raisons de santé ou pour des raisons spirituelles, la plupart des gens devront jeûner à un moment donné pour des raisons médicales.

Les patients subissant une intervention chirurgicale ou d'autres procédures médicales qui nécessitent une anesthésie générale jeûneront généralement avant le traitement, mais le jeûne est également pratiqué avant un certain nombre d'autres tests médicaux, y compris les tests de cholestérol, la mesure de la glycémie ou un panel lipidique. Cela permet aux médecins d'obtenir des résultats précis et d'établir une base de référence solide pour informer les futurs tests, si nécessaire.

Voici quelques avantages incroyables du jeûne intermittent.

1. Amélioration de la tolérance au glucose

Pour les diabétiques, le jeûne peut être un moyen fantastique de normaliser le glucose et même d'améliorer la variabilité du glucose. Quiconque cherche un moyen naturel d'augmenter la sensibilité à l'insuline devrait tenter un jeûne intermittent, car les effets du jeûne peuvent faire une énorme différence dans la façon dont votre corps traite le glucose.

Généralement, la résistance à l'insuline est le résultat de l'accumulation de glucose dans les tissus qui ne sont pas construits pour le stockage des graisses. Au fur et à mesure que le corps brûle dans le carburant stocké sous forme de graisse corporelle, cette accumulation excessive devient de plus en plus petite, permettant aux cellules de vos muscles et de votre foie de devenir de plus en plus sensibles à l'insuline - une excellente nouvelle pour quiconque cherche à être moins dépendant des médicaments pour l'aider ces processus.

2. Peut vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre


Beaucoup de ceux qui essaient le jeûne intermittent le font pour perdre du poids. D'une manière générale, le jeûne intermittent vous fera manger moins de repas. À moins que vous compensiez en mangeant beaucoup plus pendant les autres repas, vous finirez par absorber moins de calories.

De plus, le jeûne intermittent améliore la fonction hormonale pour faciliter la perte de poids. Des niveaux d'insuline plus faibles, des taux d'hormones de croissance plus élevés et des quantités accrues de noradrénaline (noradrénaline) augmentent tous la dégradation de la graisse corporelle et facilitent son utilisation pour l'énergie.

Pour cette raison, le jeûne à court terme augmente en fait votre taux métabolique de 3,6 à 14%, vous aidant à brûler encore plus de calories. En d'autres termes, le jeûne intermittent fonctionne des deux côtés de l'équation calorique. Il augmente votre taux métabolique (augmente les calories dépensées) et réduit la quantité de nourriture que vous mangez (réduit les calories consommées).

Selon une revue de la littérature scientifique réalisée en 2014, le jeûne intermittent peut entraîner une perte de poids de 3 à 8% sur 3 à 24 semaines. C'est énorme. Les gens ont également perdu 4 à 7% de leur tour de taille, ce qui indique qu'ils ont perdu beaucoup de graisse abdominale, la graisse nocive dans la cavité abdominale qui cause la maladie.

Une étude de revue a également montré que le jeûne intermittent provoquait moins de perte musculaire que la restriction calorique continue. Tout bien considéré, le jeûne intermittent peut être un outil de perte de poids incroyablement puissant.

3. Stimule le métabolisme

Une partie de la raison pour laquelle le jeûne intermittent aide les praticiens à perdre du poids est que la restriction de la nourriture, suivie d'une alimentation régulière, peut aider à stimuler votre métabolisme. Alors que le jeûne à long terme peut en fait entraîner une baisse de votre métabolisme, les jeûnes plus courts encouragés par le jeûne intermittent se sont avérés augmenter le métabolisme - jusqu'à 14%, selon une étude

C'est également un outil plus efficace que la restriction calorique à long terme, qui peut souvent faire des ravages sur le métabolisme du corps. La perte de poids va souvent de pair avec la perte musculaire - et comme le tissu musculaire brûle les calories, avoir moins de muscle entraîne une baisse de la capacité de votre corps à métaboliser les aliments. Le jeûne intermittent, cependant, maintient votre métabolisme en douceur en vous aidant à maintenir votre tissu musculaire autant que possible.

4. Établit la routine

À moins que vous ne suiviez un régime alimentaire rapide et aléatoire, avoir des heures de repas strictes suivies de périodes de jeûne peut aider votre corps à développer une routine solide. Vous serez en mesure de reconnaître vos propres cycles de la faim, vous dormirez plus régulièrement et plus profondément et vous commencerez à planifier des rendez-vous pendant les heures pratiques. Il peut être difficile d'établir cette routine au début, surtout si vous avez une famille ou un horaire de travail rigide, mais une fois que vous aurez élaboré un plan cohérent, vous commencerez bientôt à voir toutes les façons dont une routine définie peut profiter à votre vie. - et votre santé.

5. Réduisez le stress oxydatif et l'inflammation dans le corps

Le stress oxydatif est l'une des étapes du vieillissement et de nombreuses maladies chroniques.
Il s'agit de molécules instables appelées radicaux libres, qui réagissent avec d'autres molécules importantes (comme les protéines et l'ADN) et les endommagent.

Plusieurs études montrent que le jeûne intermittent peut améliorer la résistance du corps au stress oxydatif. De plus, des études montrent que le jeûne intermittent peut aider à lutter contre l'inflammation, un autre moteur clé de toutes sortes de maladies courantes.

6. Comprendre la faim

Il est important d'apprendre à déchiffrer avec précision les signaux que votre corps vous donne, et le jeûne intermittent est un excellent moyen de comprendre le cycle de la faim. Avant que la vraie faim ne s'installe et que le corps, s'il n'est pas nourri, entre en mode famine, vous ressentirez une sensation de «faim» qui peut généralement être attribuée à des envies psychologiques. Ce désir émotionnel est constamment confondu avec la faim, mais le jeûne donnera aux pratiquants la possibilité de ressentir de véritables "douleurs de faim" dans l'estomac, et même des symptômes de sevrage et de détoxification associés à notre consommation habituelle d'aliments transformés.

Vous développerez également une appréciation plus profonde de la nourriture - si vous avez déjà mangé après une période de "vraie faim", vous saurez à quoi doit ressembler manger. Chaque bouchée est plus délicieuse que la précédente et vous ressentirez une sensation de contentement profond et de plaisir. Cela vaut vraiment la faim que vous avez endurée pour arriver ici.

7. Réduisez la résistance à l'insuline et réduisez votre risque de diabète de type 2

Le diabète de type 2 est devenu incroyablement courant au cours des dernières décennies. Sa principale caractéristique est une glycémie élevée dans le contexte de la résistance à l'insuline. Tout ce qui réduit la résistance à l'insuline devrait aider à abaisser la glycémie et à protéger contre le diabète de type 2.

Fait intéressant, le jeûne intermittent s'est révélé avoir des avantages majeurs pour la résistance à l'insuline et conduire à une réduction impressionnante de la glycémie.

Dans les études humaines sur le jeûne intermittent, la glycémie à jeun a été réduite de 3 à 6%, tandis que l'insuline à jeun a été réduite de 20 à 31%. Une étude chez des rats diabétiques a également montré que le jeûne intermittent protégeait contre les lésions rénales, l'une des complications les plus graves du diabète.

Cela implique que le jeûne intermittent peut être très protecteur pour les personnes qui risquent de développer un diabète de type 2. Cependant, il peut y avoir des différences entre les sexes. Une étude chez les femmes a montré que le contrôle de la glycémie s'est en fait aggravé après un protocole de jeûne intermittent de 22 jours.

8. Rajeunit la peau

Les personnes souffrant d'acné savent que l'un des meilleurs moyens de contrôler les affections cutanées gênantes consiste à suivre un régime - en ne mangeant que des aliments non transformés et en limitant la consommation de produits laitiers. Il n'est donc pas surprenant que le jeûne intermittent régulier puisse offrir des avantages impressionnants qui peuvent être vus partout sur le visage rayonnant et radieux d'un pratiquant.

Beaucoup de ces conditions sont causées par des sensibilités alimentaires, ce qui peut entraîner des conditions inflammatoires et de l'acné. Après un jeûne, introduisez les aliments un à la fois et notez tout changement sur votre peau, afin d'identifier avec précision les aliments à éviter.

Le jeûne intermittent a également un effet positif sur vos cheveux et vos ongles, les aidant à grandir en bonne santé et forts. Non seulement vous vous sentirez bien après avoir incorporé le jeûne intermittent dans votre style de vie, mais vous aurez aussi fière allure.

9. Améliore la fonction cardiaque

Un pourcentage de graisse corporelle inférieur a des avantages de grande envergure dans tout le corps, mais peut-être aucun plus important que la fonction cardiaque. De manière cohérente, des études ont montré que les populations mormones affichent une mortalité cardiaque inférieure - généralement attribuée au fait que les personnes qui suivent la religion ne fument pas, ne boivent pas ou ne mangent pas de grandes quantités de viande. De plus, les mormons pratiquent le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent peut entraîner une réduction du taux de cholestérol - en particulier des triglycérides, que le corps utilise pour créer de l'énergie. Avoir moins de graisse corporelle soulage également les reins, abaissant la pression artérielle et augmentant la production d'hormones de croissance par l'organisme. Combinés, ces merveilleux avantages peuvent signifier une amélioration significative de la fonction cardiaque.

10. Aide à prévenir le cancer

La capacité impressionnante du jeûne intermittent à stimuler la production d'hormone de croissance est également importante pour réduire le risque d'un praticien de développer un certain nombre de types de cancer. Une alimentation régulière incite le corps à produire de plus en plus de nouvelles cellules - ce qui peut accélérer par inadvertance la croissance de certaines cellules cancéreuses. Le jeûne, cependant, donne à votre corps un peu de repos par rapport à cette activité et réduit la possibilité que de nouvelles cellules deviennent cancéreuses.

De plus, des études ont indiqué que lorsqu'il est associé à la chimiothérapie, un «régime rapide» peut aider à réduire la protection qui empêche le système immunitaire d'attaquer le cancer du sein et les cellules cancéreuses de la peau.

11. Aidez à prévenir la maladie d'Alzheimer

La maladie d'Alzheimer est la maladie neurodégénérative la plus courante au monde. Il n'y a pas de remède disponible pour la maladie d'Alzheimer, il est donc essentiel de l'empêcher de se manifester en premier lieu. Une étude chez le rat montre que le jeûne intermittent peut retarder l'apparition de la maladie d'Alzheimer ou réduire sa gravité.

Dans une série de rapports de cas, une intervention sur le mode de vie qui comprenait des jeûnes quotidiens à court terme a été en mesure d'améliorer considérablement les symptômes d'Alzheimer chez 9 patients sur 10.

Les études animales suggèrent également que le jeûne peut protéger contre d'autres maladies neurodégénératives, notamment la maladie de Parkinson et de Huntington. Cependant, davantage de recherches chez l'homme sont nécessaires.

12. Renforce le système immunitaire

Selon des scientifiques de Université de Californie du Sud, le jeûne a le pouvoir de "régénérer l'ensemble du système immunitaire" en stimulant la production de nouveaux globules blancs par le corps, c'est ainsi que votre corps combat l'infection. Le jeûne par cycles, comme le font les pratiquants du jeûne intermittent sur une base quotidienne ou hebdomadaire, permet à votre corps de purger les parties endommagées, anciennes ou inefficaces du système immunitaire et de les remplacer par des cellules du système immunitaire nouvellement générées.

Des études ont montré qu'un jeûne de 72 heures était même suffisant pour aider à protéger les patients cancéreux des effets nocifs et toxiques des traitements de chimiothérapie - ce qui cause généralement des dommages importants au système immunitaire du patient. D'autres essais cliniques sont nécessaires, mais de nombreux chercheurs sont convaincus que le jeûne intermittent pourrait être extrêmement utile pour les personnes immunodéprimées et les personnes âgées.

13. Cela peut prolonger votre durée de vie

La recherche a révélé que le jeûne intermittent peut "retarder le développement des troubles qui conduisent à la mort" - ce qui signifie que les praticiens réguliers peuvent jouir d'une vie plus longue et plus saine que les personnes qui mangent trois repas par jour ou suivent un régime traditionnel à calories restreintes.

Selon le chef du laboratoire de neurosciences de l'Institut national du vieillissement, Mark Mattson, le léger stress que le jeûne intermittent exerce sur le corps constitue une menace constante - augmentant les puissantes défenses cellulaires du corps contre les dommages moléculaires potentiels. Le jeûne intermittent stimule également le corps à entretenir et réparer les tissus et présente des avantages anti-âge, permettant à chaque organe et cellule de fonctionner efficacement.

14. Améliore le bien-être spirituel

Le jeûne est pratiqué par presque toutes les religions à travers le monde, - il n'est donc pas surprenant qu'un mode de vie qui inclut le jeûne intermittent puisse conduire à un sens approfondi de la spiritualité. Les pratiquants réguliers ont rapporté se sentir en paix pendant leurs jeûnes, et des études ont prouvé que le jeûne peut aider à réguler l'humeur en réduisant les niveaux d'anxiété et de stress. En fait, le jeûne est recommandé comme traitement naturel pour une variété de problèmes émotionnels et sexuels.

Que vous jeûniez pour des raisons religieuses ou non, le jeûne intermittent vous aidera à vous sentir plus connecté à la nature et au monde qui vous entoure, et vous bénéficierez d'un esprit clair et d'une attitude positive.

15. Accélère la guérison et la récupération

L'exercice pendant un jeûne peut être délicat, mais il y a de puissants avantages à combiner les deux - en particulier lorsque vous pouvez obtenir un entraînement solide à la fin de votre période de non-manger. Certaines études ont rapporté qu'après trois semaines de jeûne régulier la nuit, les cyclistes d'endurance ont noté une récupération post-entraînement plus rapide - sans diminution des performances.

Des études examinant la musculation à jeun ont montré une augmentation de la "réponse anabolique intramyocellulaire" du sujet au repas post-entraînement, indiquant que la période de jeûne a augmenté certains des indicateurs physiologiques du corps de la croissance musculaire.

Même si ces études ne sont pas entièrement concluantes, le jeûne du pouvoir de guérison et les améliorations de votre sommeil et de vos habitudes alimentaires aident définitivement le corps à se remettre d'une séance d'entraînement, peu importe son intensité.

16. Induit divers processus de réparation cellulaire

Lorsque nous jeûnons, les cellules du corps amorcent un processus «d'élimination des déchets» cellulaire appelé autophagie.

Cela implique que les cellules se décomposent et métabolisent les protéines brisées et dysfonctionnelles qui s'accumulent à l'intérieur des cellules au fil du temps. Une autophagie accrue peut offrir une protection contre plusieurs maladies, dont le cancer et la maladie d'Alzheimer.
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