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15 Bienfaits Du Yoga Soutenu Par La Science

mercredi 1 janvier 2020 | janvier 01, 2020 WIB Last Updated 2021-07-23T13:47:56Z

Qu'est-ce que le yoga?



Le yoga devient rapidement l'un des régimes d'entraînement les plus populaires, sinon le plus populaire, parmi ceux qui cherchent à gagner en flexibilité, en force et même à perdre du poids. Cela peut être fait depuis l'intimité de votre maison ou dans une salle de classe.

Le yoga est idéal pour réduire le stress et permettre une plus grande relaxation. Une fois que vous entrez dans le yoga, vous apprenez que c'est bien plus qu'un moyen de vous entraîner et de rester en forme. C'est une philosophie, une passion et un mode de vie pour beaucoup de ceux qui pratiquent le yoga.

Pendant que vous vous lancez dans le yoga pour l'exercice, vous pourriez bientôt vous retrouver enveloppé dans la philosophie et la spiritualité que le yoga apporte.

Histoire du yoga


Le yoga serait originaire de l'Inde au cours de l'âge d'or, il y a près de 26 000 ans.

Le véritable mot sanscrit, lorsqu'il est décomposé, signifie 'contrôler', 'joug' ou 'unir'. Le mot a également été traduit pour signifier 'adhérer', 'unir' et 'union'.

L'union se fait entre le soi et l'esprit. Le yoga est une partie importante de la religion hindoue car il incarne leur état naturel d'être et leur illumination spirituelle.

Dans le cadre de l'hindouisme, le yoga appartient à l'une des six écoles de philosophie hindoues. Si vous creusez plus profondément, vous pouvez lire comment le yoga est utilisé en conjonction avec la méditation.

Le yoga est également une partie importante du bouddhisme dans le cadre de leurs pratiques de méditation. Il a même été lié à l'islam et au christianisme primitif. Aujourd'hui, le yoga est devenu de plus en plus populaire, non pas tant pour les bienfaits spirituels que pour les bienfaits physiques.

Vous pouvez suivre un cours de yoga dans votre salle de sport locale, un studio de yoga ou dans l'intimité de votre propre maison grâce à un instructeur personnel ou un DVD de yoga. Des musiciens populaires embrassant le yoga aux magazines remplis de publicités sur le yoga, vous ne pouvez tout simplement pas vous éloigner du yoga et de l'influence qu'il a eu physiquement et mentalement pour beaucoup de gens.

Types de yoga


Il existe de nombreux types de yoga. Hatha (une combinaison de nombreux styles) est l'un des styles les plus populaires. C'est un type de yoga plus physique plutôt qu'une forme immobile et méditative. Le hatha yoga se concentre sur les pranayamas (exercices contrôlés par la respiration). Ils sont suivis d'une série d'asanas (postures de yoga), qui se terminent par un savasana (une période de repos).

Le but pendant la pratique du yoga est de vous mettre au défi physiquement, mais pas de vous sentir dépassé. À ce 'bord', l'accent est mis sur votre respiration tandis que votre esprit accepte et calme.

Avantages pour la santé du yoga


Que vous pratiquiez le yoga quotidiennement ou que vous veniez de prendre votre premier cours de yoga, vous avez probablement remarqué certains avantages - un état d'esprit détendu, un meilleur sommeil ou plus d'énergie. Bien que nous apprenions et mesurions encore les bienfaits du yoga, la science occidentale découvre des indices sur cette ancienne pratique. Voici seulement 15 des nombreux avantages qui favorisent une vie saine.

1. Moins de douleur arthritique

Il a été démontré que l'exercice aide à soulager la douleur et la raideur associées à l'arthrose; cependant, ces symptômes peuvent rendre difficile d'être actif en premier lieu. Le yoga offre une forme d'exercice douce qui aide à améliorer l'amplitude des mouvements et à renforcer les muscles autour des articulations douloureuses.

Dans une étude réalisée en 2014 auprès de 36 femmes souffrant d'arthrose du genou, celles qui pratiquaient le yoga ont connu une amélioration significative de leurs symptômes par rapport aux femmes qui ne pratiquaient pas le yoga. Le groupe de yoga a eu un cours de 60 minutes un jour par semaine et a ensuite pratiqué à la maison plusieurs autres jours, en moyenne 112 minutes de yoga par semaine par eux-mêmes. Après huit semaines, ils ont signalé une réduction de 38% de la douleur et une réduction de 35% de la raideur, tandis que le groupe sans yoga a signalé une aggravation des symptômes.

Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, une maladie auto-immune, peuvent également en bénéficier. Dans une étude de 2015, les femmes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ont signalé des améliorations de leur santé physique, de leur capacité à marcher, de leurs niveaux de douleur, de leur énergie et de leur humeur, et avaient beaucoup moins d'articulations enflées et sensibles, après avoir suivi deux cours de yoga d'une heure par semaine pendant huit semaines.

2. Soulagement des maux de dos

Les maux de dos sont l'un des problèmes de santé les plus courants aux États-Unis. Quatre Américains sur cinq en souffriront à un moment donné. Mais le yoga semble aider. Une méta-analyse de 2013 de 10 essais contrôlés randomisés a trouvé "des preuves solides de l'efficacité à court terme et des preuves modérées de l'efficacité à long terme du yoga pour les lombalgies chroniques". En fait, depuis 2007, les lignes directrices de l'American Society of Pain ont exhorté les médecins à envisager de recommander le yoga aux patients souffrant de douleurs à long terme dans le bas du dos.

Bien qu'il soit tentant de rester au lit lorsque votre dos vous fait mal, les médecins ne recommandent plus le repos prolongé au lit. Bien que le fait de rester au lit minimise le stress sur la colonne lombaire, cela entraîne également une perte de conditionnement des muscles, entre autres problèmes. En général, plus tôt vous pourrez vous lever et bouger, plus vite vous récupérerez. Le yoga aide à soulager les maux de dos en augmentant la flexibilité et la force musculaire. La relaxation, la réduction du stress et une meilleure conscience corporelle peuvent également jouer un rôle.

Dans une étude, publiée dans la revue Spine, les personnes souffrant de maux de dos qui ont fait deux séances de yoga de 90 minutes par semaine pendant 24 semaines ont connu une réduction de 56% de la douleur. Ils avaient également moins d'incapacité et de dépression que les personnes souffrant de maux de dos qui ont reçu des soins standard, comme des analgésiques. Les résultats suggèrent également une tendance à l'utilisation de moins de médicaments contre la douleur chez ceux qui pratiquent le yoga. Lorsque les chercheurs ont suivi les participants six mois après l'étude, 68% des personnes du groupe de yoga pratiquaient encore le yoga en moyenne trois jours par semaine pendant une moyenne de 33 minutes par session. C'est un bon indicateur qu'ils ont trouvé le yoga utile.

3. Un coup de pouce à la perte de poids et à l'entretien

Les personnes qui pratiquent le yoga et qui sont des mangeurs conscients sont plus en phase avec leur corps. Ils peuvent être plus sensibles aux signaux de faim et aux sentiments de satiété.

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui pratiquaient le yoga pendant au moins 30 minutes une fois par semaine pendant au moins quatre ans, prenaient moins de poids au cours de l'âge adulte moyen. Les personnes en surpoids ont en fait perdu du poids. Dans l'ensemble, ceux qui pratiquaient le yoga avaient des indices de masse corporelle (IMC) inférieurs à ceux qui ne pratiquaient pas le yoga. Les chercheurs ont attribué cela à la pleine conscience. Une alimentation consciente peut conduire à une relation plus positive avec la nourriture et l'alimentation.

4. Bienfaits pour cardiovasculaires

Plusieurs petites études ont montré que le yoga avait un effet positif sur les facteurs de risque cardiovasculaire: il aidait à abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension. Il est probable que le yoga restaure la «sensibilité des barorécepteurs». Cela aide le corps à détecter les déséquilibres de la pression artérielle et à maintenir l'équilibre.

Une autre étude a révélé que la pratique du yoga améliorait les profils lipidiques chez les patients en bonne santé ainsi que chez les patients souffrant d'une maladie coronarienne connue. Il a également réduit la glycémie excessive chez les personnes atteintes de diabète non insulino-dépendant et réduit leur besoin de médicaments. Le yoga est maintenant inclus dans de nombreux programmes de réadaptation cardiaque en raison de ses avantages cardiovasculaires et de soulagement du stress.

5. Améliorer la forme physique

Le yoga est connu pour sa capacité à apaiser les tensions et l'anxiété dans l'esprit et le corps. Mais cela peut aussi avoir un impact sur la capacité d'exercice d'une personne.

Les chercheurs ont étudié un petit groupe d'individus sédentaires qui n'avaient jamais pratiqué le yoga auparavant. Après huit semaines de pratique du yoga au moins deux fois par semaine pendant un total de 180 minutes, les participants avaient une force et une endurance musculaire, une flexibilité et une forme cardio-respiratoire supérieures.

6. Devenir un mangeur conscient

La pleine conscience se réfère à concentrer votre attention sur ce que vous vivez dans le moment présent sans vous juger. Il a été démontré que la pratique du yoga augmente la pleine conscience non seulement en classe, mais dans d'autres domaines de la vie d'une personne. Les chercheurs décrivent l'alimentation consciente comme une conscience sans jugement des sensations physiques et émotionnelles associées à l'alimentation. Ils ont développé un questionnaire pour mesurer une alimentation consciente en utilisant ces comportements:


  • Manger même lorsqu'il est plein (désinhibition).
  • Être conscient de l'apparence, du goût et de l'odeur des aliments.
  • Manger en réponse à des signaux environnementaux, tels que la vue ou l'odeur des aliments.
  • Manger quand on est triste ou stressé (manger émotionnellement).
  • Manger lorsque distrait par d'autres choses.


Les chercheurs ont découvert que les personnes qui pratiquaient le yoga étaient des mangeuses plus conscientes selon leurs scores. Les deux années de pratique du yoga et le nombre de minutes de pratique par semaine ont été associés à de meilleurs scores de consommation consciente. La pratique du yoga vous aide à être plus conscient de ce que ressent votre corps. Cette prise de conscience accrue peut se répercuter sur les repas lorsque vous savourez chaque bouchée ou gorgée, et notez comment la nourriture sent, goûte et se sent en vous.

7. Une meilleure image corporelle

Le yoga développe la conscience intérieure. Il concentre votre attention sur les capacités de votre corps au moment présent. Il aide à développer la respiration et la force de l'esprit et du corps. Il ne s'agit pas d'apparence physique.

Les studios de yoga n'ont généralement pas de miroirs. C'est ainsi que les gens peuvent concentrer leur conscience vers l'intérieur plutôt que l'apparence d'une pose - ou des personnes qui les entourent -. Des enquêtes ont révélé que ceux qui pratiquaient le yoga étaient plus conscients de leur corps que les personnes qui ne pratiquaient pas le yoga. Ils étaient également plus satisfaits et moins critiques de leur corps. Pour ces raisons, le yoga est devenu une partie intégrante du traitement des troubles de l'alimentation et des programmes qui favorisent une image corporelle positive et l'estime de soi.

8. Augmentez votre énergie

Quelques minutes de yoga par jour fourniront cette énergie dont nous avons tant besoin dans nos vies bien remplies et nous garderont au frais plus longtemps. Le yoga, avec sa synergie unique de travail du corps et de la respiration, est parfait lorsque vos réserves s'épuisent. La pratique quotidienne du yoga réveillera les principaux centres énergétiques (appelés chakras) de notre corps. Les grandes poses d'énergie supplémentaire sont celles qui étendent la colonne vertébrale, telles que la position de l'arbre, permettant à l'énergie de circuler dans tout le corps et les positions qui ouvrent la poitrine, comme la pose de cobra, encourageant l'apport de plus de souffle.

9. Nettoie la lymphe et le système immunitaire

Mouvements de yoga Aide à drainer la lymphe, permettant au système de mieux combattre l'inflexion, de détruire les cellules malades et de débarrasser les déchets toxiques du corps. De plus, la méditation semble avoir un effet bénéfique sur le fonctionnement du système immunitaire, en le renforçant en cas de besoin (c'est-à-dire en augmentant les niveaux d'anticorps en réponse à un vaccin) et en le diminuant en cas de besoin (c'est-à-dire en atténuant une fonction immunitaire inappropriée et agressive dans une maladie auto-immune comme psoriasis).

10.Pourrait réduire la douleur chronique

La douleur chronique est un problème persistant qui affecte des millions de personnes et a une gamme de causes possibles, des blessures à l'arthrite.

De plus en plus de recherches démontrent que la pratique du yoga pourrait aider à réduire de nombreux types de douleurs chroniques. Dans une étude, 42 personnes atteintes du syndrome du canal carpien ont reçu une attelle de poignet ou ont fait du yoga pendant huit semaines. À la fin de l'étude, le yoga s'est révélé plus efficace pour réduire la douleur et améliorer la force de préhension que l'attelle du poignet.

Une autre étude réalisée en 2005 a montré que le yoga pouvait aider à réduire la douleur et à améliorer la fonction physique des participants souffrant d'arthrose des genoux. Bien que davantage de recherches soient nécessaires, l'intégration du yoga dans votre routine quotidienne peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques.

11. Réduisez le stress

De nombreux lieux de travail proposent désormais des séances de yoga à l'heure du déjeuner, car il a été démontré que le yoga est un incroyable anti-stress. Toute pratique du yoga, même courte chaque jour, doit être composée de trois éléments; pose, respiration et méditation. Des études ont montré que les personnes qui pratiquent régulièrement les trois éléments sont mieux en mesure de réguler leur variabilité de la fréquence cardiaque (VRC). Cela signifie généralement que leur fréquence cardiaque est plus basse, ce qui donne au corps la capacité de répondre au stress de manière plus flexible.

Êtes-vous confronté à un tel stress qu'il vous tient éveillé la nuit? Des études ont montré que la pratique quotidienne du yoga peut réduire ou même prévenir complètement l'insomnie. Lorsque vous souffrez d'insomnie, exercez-vous à relaxer les asanas ou les postures, comme le pliage vers l'avant (euthanasie) ou allongé sur le dos avec les pieds sur le mur. Des poses de yoga relaxantes telles que le pli vers l'avant ou allongé sur le dos avec les pieds sur le mur peuvent calmer votre corps et votre esprit.

12. Pourrait aider à améliorer la respiration

Le pranayama, ou respiration yogique, est une pratique du yoga qui se concentre sur le contrôle de la respiration par des exercices et des techniques de respiration. La plupart des types de yoga intègrent ces exercices de respiration, et plusieurs études ont montré que la pratique du yoga pouvait aider à améliorer la respiration.

Dans une étude, 287 étudiants ont suivi un cours de 15 semaines où ils ont appris diverses poses de yoga et exercices de respiration. À la fin de l'étude, ils ont eu une augmentation significative de la capacité vitale.

La capacité vitale est une mesure de la quantité maximale d'air qui peut être expulsée des poumons. Il est particulièrement important pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires, de problèmes cardiaques et d'asthme. Une autre étude en 2009 a révélé que la pratique de la respiration yogique améliorait les symptômes et la fonction pulmonaire chez les patients souffrant d'asthme léger à modéré. L'amélioration de la respiration peut aider à développer l'endurance, à optimiser les performances et à garder vos poumons et votre cœur en bonne santé.

13. Augmentation du débit sanguin

L'un des plus grands avantages du yoga et de l'exercice aérobie en général est qu'il vous aidera à abaisser votre tension artérielle et, bien sûr, à vous offrir une vie plus longue et plus saine en général.

De plus, de nombreux exercices et poses de yoga contribuent également à augmenter la circulation, et pas seulement parce que votre cœur fonctionne plus efficacement. En effet, des poses telles que celles où vous tordez des parties de votre corps aident à arracher le sang de vos organes, à le renvoyer à vos poumons et à votre cœur pour l'oxygénation et, finalement, à apporter plus de sang frais à vos organes, ce qui leur profite de plusieurs façons.

Certaines poses telles que les poignées peuvent également aider le sang à circuler plus facilement des jambes et du bassin vers votre cœur, ce qui peut vous aider si vous souffrez de chevilles enflées, de jambes enflées et de problèmes rénaux. Enfin, le yoga peut également aider à créer plus d'hémoglobine dans votre sang, qui sont les éléments qui transportent l'oxygène dans tout votre corps, donnant ainsi à votre corps un meilleur approvisionnement en oxygène, ce dont il a besoin pour de nombreuses choses différentes, y compris l'activité physique.

14. Maintenir un système digestif sain

Le prochain avantage que vous obtenez en faisant du yoga est qu'il peut prévenir et contrôler les problèmes de digestion tels que le syndrome du côlon irritable et peut vous aider à mieux digérer les aliments même si vous avez un système digestif sain. En effet, le yoga implique de nombreuses postures de torsion qui provoquent la contraction et le relâchement de vos intestins et de vos intestins.

L'effet à long terme de cela est que le yoga stimule votre corps à passer plus rapidement les aliments et les déchets à travers lui-même, contribuant ainsi à une bonne digestion, une bonne absorption des nutriments et une régularité dans la salle de bain. Au lieu de battre des lunettes pleines de ce dégoûtant Metamucil, vous pouvez toujours essayer de faire du yoga à la place.

15. Vivez plus longtemps

Comme vous le savez maintenant, le yoga quotidien vous aidera à augmenter votre niveau de forme physique, à réguler votre rythme cardiaque, à réduire votre niveau de stress et à faire de vous une personne plus heureuse. Tous ces éléments peuvent ajouter de précieuses années à votre vie. Il est également connu que le yoga diminue le risque de maladie cardiaque et réduit le rythme de votre respiration qui a été directement lié à une durée de vie plus longue. Des études récentes ont montré que l'élément de méditation du yoga pourrait aider à retarder le processus de vieillissement en protégeant également les télomères (capuchons) à la fin de nos chromosomes.




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