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11 Remèdes Naturels Pour L'apnée Du Sommeil

jeudi 23 janvier 2020 | janvier 23, 2020 WIB Last Updated 2021-07-23T13:47:58Z


L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant et grave qui fait que votre respiration devient superficielle ou s'arrête complètement pendant le sommeil. Dans certains cas, cette pause respiratoire (appelée apnée) peut durer 10 secondes ou plus et peut se produire 30 fois ou plus en une heure.

On estime que près de 30 millions de personnes aux États-Unis souffrent d'apnée du sommeil. Les données publiées dans le numéro du 1er mai 2013 de l'American Journal of Epidemiology suggèrent que le trouble est nettement plus répandu chez les hommes, affectant environ 14% des hommes et 5% des femmes.

Les facteurs de risque incluent le fait d'être de sexe masculin, de faire de l'embonpoint et d'avoir plus de 40 ans, mais l'apnée du sommeil peut frapper n'importe qui à tout âge, même les enfants. Pourtant, toujours en raison du manque de sensibilisation du public et des professionnels de la santé, la grande majorité des patients souffrant d'apnée du sommeil restent non diagnostiqués et donc non traités, malgré le fait que ce trouble grave puisse avoir des conséquences importantes.

L'apnée obstructive du sommeil est causée par un blocage des voies respiratoires, généralement lorsque les tissus mous à l'arrière de la gorge s'effondrent et se ferment pendant le sommeil. Dans l'apnée centrale du sommeil, les voies respiratoires ne sont pas bloquées mais le cerveau ne signale pas aux muscles de respirer. L'apnée du sommeil mixte, comme son nom l'indique, est une combinaison des deux. À chaque apnée, le cerveau réveille le dormeur, généralement seulement partiellement, pour signaler la reprise de la respiration. En conséquence, le sommeil du patient est extrêmement fragmenté et de mauvaise qualité.

Symptômes de l'apnée du sommeil


La somnolence diurne excessive n'est pas aussi importante que les symptômes d'apnée du sommeil de faible énergie et de fatigue. Les perturbations constantes du sommeil et le manque d'oxygène tout au long de la nuit sont à l'origine de ces symptômes d'apnée du sommeil de jour, comme une sensation de fatigue constante.

Bien que la "somnolence diurne excessive" soit le plus commun des symptômes d'apnée du sommeil étudiés par les chercheurs, il n'est pas nécessairement aussi important que le manque général d'énergie et de fatigue. Lorsqu'on a demandé aux patients souffrant d'apnée du sommeil de choisir leur symptôme le plus significatif dans une étude, 40% des patients ont choisi le manque d'énergie, contre 22% pour la somnolence. Ainsi, cela signifie que l'un des meilleurs moyens de détecter si vous souffrez d'apnée du sommeil est d'évaluer votre niveau d'énergie pendant les heures de veille.

Les autres symptômes de l'apnée du sommeil diurne comprennent:

Maux de tête matinaux.
Gorge sèche ou endolorie.
Diminution de la mémoire à court terme.
Diminution de la concentration.
Confusion matinale, changements de personnalité et d'humeur.
Dépression, anxiété et irritabilité.
Incapacité à prendre des décisions.
Impuissance.
Baisse de la libido.
S'endormir en conduisant.

Ces problèmes, combinés au manque d'énergie pendant la journée, exposent les personnes souffrant d'apnée du sommeil à un risque significativement plus élevé de difficultés au travail ou à l'école et d'avoir un accident de véhicule à moteur.

Diagnostic


Votre médecin peut faire une évaluation en fonction de vos signes et symptômes et des antécédents de sommeil, que vous pouvez fournir avec l'aide d'une personne qui partage votre lit ou votre ménage, si possible.

Vous serez probablement référé à un centre des troubles du sommeil. Là, un spécialiste du sommeil peut vous aider à déterminer votre besoin d'une évaluation plus approfondie.

Une évaluation implique souvent une surveillance nocturne au centre du sommeil de votre respiration et d'autres fonctions corporelles pendant le sommeil. Les tests de sommeil à domicile pourraient également être une option. Les tests pour détecter l'apnée du sommeil comprennent:

Polysomnographie nocturne

Pendant ce test, vous êtes connecté à un équipement qui surveille votre activité cardiaque, pulmonaire et cérébrale, les schémas de respiration, les mouvements des bras et des jambes et les niveaux d'oxygène dans le sang pendant votre sommeil.

Tests de sommeil à domicile

Votre médecin pourrait vous fournir des tests simplifiés à utiliser à la maison pour diagnostiquer l'apnée du sommeil. Ces tests mesurent généralement votre fréquence cardiaque, votre taux d'oxygène sanguin, votre débit d'air et vos schémas respiratoires.

Si les résultats sont anormaux, votre médecin pourrait être en mesure de prescrire un traitement sans autre test. Les appareils de surveillance portables ne détectent cependant pas tous les cas d'apnée du sommeil, de sorte que votre médecin peut toujours recommander une polysomnographie même si vos résultats initiaux sont normaux.

Si vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil, votre médecin peut vous référer à un médecin de l'oreille, du nez et de la gorge pour exclure un blocage du nez ou de la gorge. Une évaluation par un cardiologue (cardiologue) ou un médecin spécialisé dans le système nerveux (neurologue) peut être nécessaire pour rechercher les causes de l'apnée centrale du sommeil.


Comment guérir l'apnée du sommeil 


Si vous pensez que vous pourriez souffrir d'apnée du sommeil, il est impératif que vous soyez diagnostiqué et traité, compte tenu des risques graves pour la santé associés à ce trouble. Si vous êtes déjà traité pour votre apnée du sommeil mais que vous êtes toujours fatigué, vous n'êtes pas seul. Des remèdes supplémentaires contre l'apnée du sommeil sont disponibles. Voici des moyens de guérir l'apnée du sommeil sans CPAP.

1. Yoga

L'exercice régulier peut augmenter votre niveau d'énergie, renforcer votre cœur et améliorer l'apnée du sommeil. Le yoga peut spécifiquement améliorer votre force respiratoire et encourager le flux d'oxygène.

L'apnée du sommeil est associée à une diminution de la saturation en oxygène dans votre sang. Le yoga peut améliorer votre taux d'oxygène grâce à ses différents exercices de respiration. En conséquence, le yoga réduit la quantité d'interruptions de sommeil que vous pouvez rencontrer.

2. Maintenez un poids santé

Les médecins recommandent généralement aux personnes souffrant d'apnée du sommeil de perdre du poids. L'obésité, en particulier dans le haut du corps, peut augmenter le risque d'obstruction des voies respiratoires et des voies nasales étroites. Ces obstructions peuvent vous faire arrêter de respirer soudainement ou pendant une longue période de sommeil.

Le maintien d'un poids santé peut garder vos voies respiratoires dégagées et réduire les symptômes de l'apnée du sommeil. Des études montrent qu'une légère réduction de poids chez les personnes obèses peut éliminer la nécessité d'une chirurgie des voies aériennes supérieures ou d'un traitement CPAP à long terme.

Dans certains cas, la perte de poids peut éliminer l'apnée du sommeil. Cependant, si vous reprenez du poids, il est possible que la condition revienne.

3. Suppléments antioxydants

Mis à part le régime alimentaire et l'exercice, les remèdes naturels pour l'apnée du sommeil devraient se concentrer sur l'augmentation de la capacité antioxydante. Pourquoi? L'apnée du sommeil est associée au stress oxydatif, l'accumulation excessive de radicaux libres. Elle est également associée à une diminution de la capacité antioxydante (capacité du corps à lutter contre le stress oxydatif) et à une diminution des taux sanguins de divers antioxydants, tels que la vitamine E et les caroténoïdes (tels que le bêta-carotène).

Le stress oxydatif excessif associé à l'apnée du sommeil entraîne alors ce que l'on appelle un «dysfonctionnement endothélial», dans lequel les vaisseaux sanguins ne se détendent pas et ne se contractent pas correctement. La dysfonction endothéliale est le principal mécanisme à l'origine de l'athérosclérose, des maladies cardiaques, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Différents types de suppléments antioxydants ont été recherchés en tant que traitements et se sont révélés bénéfiques comme remèdes naturels pour l'apnée du sommeil.

Les trois antioxydants les plus étudiés sont les vitamines C et E et le composé n-acétyl-cystéine (NAC). Prendre une formule antioxydante contenant ces composés avec des caroténoïdes mixtes peut être bénéfique.

4. DHA

Un autre supplément qui peut être utile pour ceux qui présentent des symptômes d'apnée du sommeil est un oméga-3, tel que l'huile de poisson, en particulier celle qui a été formulée en étant fortement concentrée en acide gras oméga-3 DHA.

Les faibles niveaux d'oméga-trois, en particulier les niveaux de DHA, sont liés à une apnée du sommeil plus sévère (indices d'apnée-hypopnée plus élevés). Les acides gras oméga-3 sont l'un des meilleurs remèdes naturels pour l'apnée du sommeil car ils protègent les cellules contre le stress; l'apnée du sommeil provoque un stress oxydatif à long terme et impose des exigences sévères au corps, qui est censé épuiser les niveaux d'oméga-trois.

La prise d'une huile de poisson oméga-3 avec des niveaux concentrés de DHA peut améliorer les symptômes de l'apnée du sommeil tout en améliorant votre santé cardiovasculaire.

5. Vitamine D

Les niveaux de vitamine D se sont révélés plus faibles chez les patients souffrant d'apnée du sommeil par rapport à ceux sans trouble.

La carence en vitamine D s'est révélée particulièrement répandue chez les patients souffrant d'apnée du sommeil qui ont également des problèmes de glycémie et de régulation de l'insuline, y compris ceux atteints de diabète, de prédiabète, de syndrome métabolique et de résistance à l'insuline. Plus les symptômes d'apnée du sommeil et de dérèglement de la glycémie sont graves, plus les niveaux de vitamine D sont faibles.

Le traitement avec de la vitamine D peut aider à améliorer les troubles de la glycémie et l'inflammation associés à la résistance à l'insuline chez les patients souffrant d'apnée du sommeil. Même si vous n'avez pas un mauvais métabolisme de la glycémie, il est fortement recommandé de vous assurer que vos niveaux de vitamine D sont optimaux en prenant au moins 2000 UI de vitamine D par jour et en vérifiant votre taux sanguin chaque année. En effet, la carence en vitamine D est si courante et liée à tant de symptômes d'apnée du sommeil, notamment des troubles de l'humeur et des douleurs musculaires. De nombreux patients signalent un soulagement de se sentir si fatigués tout le temps lorsque leurs niveaux de vitamine D sont traités de manière optimale.

6. Lavande

La lavande est souvent utilisée pour créer des arômes odorants dans et autour de la maison; cela se fait en décomposant la fleur de lavande et en ajoutant son essence à une solution simple, comme l'eau, bien que de nombreux parfums à base chimique imitent également l'arôme de lavande.

Mais les utilisations de la lavande vont loin entre créer une odeur agréable pour la maison ou le bureau. Il peut également être utilisé pour limiter la restriction des muscles de la gorge, permettant à l'air de circuler librement dans les poumons, offrant à un patient souffrant d'apnée du sommeil une meilleure chance d'obtenir une nuit de repos complète. Pour essayer, ajoutez de la lavande à de l'eau bouillante, placez une serviette sur votre tête et respirez la vapeur.

7. Menthe poivrée

De nombreux restaurants - à la fois chers et bon marché, une cuisine raffinée et des plats décontractés - offrent aux clients un bonbon à la menthe poivrée après leur repas. Et bien que ce bonbon soit souvent délicieux, avoir une menthe poivrée après un repas ne se limite pas à nettoyer le palais et à rafraîchir l'haleine: il peut également aider à la digestion.

La menthe poivrée contient des propriétés qui aident à combattre l'inflammation, ce qui peut réduire l'impact de l'indigestion, comme les brûlures d'estomac. Au-delà de cela, ces propriétés anti-inflammatoires peuvent également aider à détendre les muscles de la bouche et de la gorge lorsque la menthe poivrée est ajoutée à l'eau et utilisée pour se gargariser. Faites-le avant de vous coucher et il vous sera peut-être plus facile de respirer la nuit.

8. Amandes

Certains aliments sont riches en nutriments qui peuvent efficacement aider à la relaxation et à dormir suffisamment. Les amandes, par exemple, contiennent des quantités substantielles de magnésium, un minéral associé à des muscles détendus et à un meilleur sommeil.

Cela dit, les amandes peuvent être relativement difficiles à digérer, il n'est donc pas sage de les manger juste avant de se coucher. Au lieu de cela, essayez de boire une poignée d'amandes vers l'heure du dîner ou peu de temps après, car elles pourraient vous aider à vous détendre et à vous endormir.

9. Sels d'Epsom

Les sels d'Epsom sont utilisés depuis des générations pour aider à une variété de problèmes de santé mineurs ou modérés, de l'amélioration de l'apparence et de la sensation de la peau à la relaxation des muscles endoloris. En règle générale, les sels d'Epsom sont ajoutés à un bain, une personne passant au moins vingt minutes à laisser les sels pénétrer dans la peau et les muscles.

En aidant à détendre les muscles fatigués, les sels d'Epsom peuvent également aider à l'apnée du sommeil. En effet, la relaxation des principaux muscles de la poitrine pourrait améliorer le flux d'air entre la bouche et les poumons, permettant à un patient souffrant d'apnée du sommeil de respirer plus profondément qu'autrement.

10. Cannelle

Un autre remède à la maison simple pour l'apnée du sommeil, et les problèmes de sommeil en général, est la cannelle, que la plupart des gens ont quelque part dans leur armoire à épices. Bien qu'elle soit principalement utilisée pour apporter une saveur supplémentaire à des plats populaires comme le gruau, le pain grillé et le thé, la cannelle peut en fait faire beaucoup pour aider les gens à mieux dormir.

La cannelle possède des propriétés sédatives qui peuvent aider un individu à se détendre après une longue journée stressante. Il peut également aider à détendre les voies respiratoires et à améliorer la respiration. Alors, pensez à ajouter une cuillère à soupe de cannelle dans un verre d'eau avant de vous coucher.

11. Évitez l'alcool et le tabagisme

Les changements de style de vie peuvent améliorer votre santé et encourager de meilleures habitudes de sommeil. Pensez à arrêter de fumer et à limiter votre consommation d'alcool pour réduire les complications de l'apnée du sommeil.

L'alcool détend les muscles de la gorge qui contrôlent votre respiration. Cela peut entraîner des ronflements et un cycle de sommeil interrompu. Cela peut également entraîner une inflammation de vos voies respiratoires, bloquant votre circulation d'air.

Tout comme l'alcool, le tabagisme peut également contribuer à l'inflammation et au gonflement des voies respiratoires. Cela peut aggraver votre ronflement et votre apnée du sommeil.

Une étude de 2012 a identifié le tabagisme comme un facteur de risque de développer une apnée du sommeil. L'étude a noté que les personnes souffrant d'apnée du sommeil peuvent également avoir une prédisposition à fumer, donc le traitement de l'apnée du sommeil peut aider à arrêter de fumer.



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