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Les 13 Avantages Sur La Santé de La Vitamine D Qui Pourraient être Bons Pour Vous

dimanche 2 février 2020 | février 02, 2020 WIB Last Updated 2021-07-23T13:47:57Z

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui est naturellement présente dans très peu d'aliments, ajoutée à d'autres et disponible comme complément alimentaire. Il est également produit de manière endogène lorsque les rayons ultraviolets du soleil frappent la peau et déclenchent la synthèse de la vitamine D.

Il existe deux formes principales de vitamine D, qui comprennent la vitamine D2 et la vitamine D3, et la différence entre elles est liée à leur structure chimique et à leur mode de fabrication. La vitamine D3 est la forme naturelle de vitamine D que le corps fabrique à partir du soleil.

Afin de vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamine D, ne insistez pas trop sur le type de nourriture ou de suppléments que vous consommez, mais gardez à l'esprit qu'à fortes doses, la vitamine D2 est moins puissante que la vitamine D3. Pour cette raison, votre professionnel de la santé peut recommander de compléter votre alimentation avec de la vitamine D3. La plupart des adultes ont besoin de 600 unités internationales (UI) de vitamine D par jour pour une bonne santé osseuse, mais les recommandations varient et, encore une fois, un certain nombre de facteurs peuvent influencer votre apport recommandé.

La vitamine D a plusieurs fonctions importantes. Les plus importants sont peut-être de réguler l'absorption du calcium et du phosphore et de faciliter le fonctionnement normal du système immunitaire. Obtenir une quantité suffisante de vitamine D est important pour la croissance et le développement normaux des os et des dents, ainsi que pour une meilleure résistance contre certaines maladies. Voici les avantages pour la santé de la vitamine D.

1. La vitamine D peut réduire le risque de cancer

Les personnes qui vivaient à des latitudes plus élevées, comme dans le nord des États-Unis, avaient des taux de mortalité par cancer du côlon plus élevés que les personnes qui vivent plus près de l'équateur. De nombreuses hypothèses scientifiques sur la vitamine D et les maladies découlent d'études qui ont comparé le rayonnement solaire et les taux de maladies dans différents pays. Ceux-ci peuvent être un bon point de départ pour d'autres recherches, mais ne fournissent pas les informations les plus définitives. Les rayons UVB du soleil sont plus faibles aux latitudes plus élevées, et à leur tour, les niveaux de vitamine D des gens dans ces régions à haute latitude ont tendance à être plus bas. Cela a conduit à l'hypothèse que de faibles niveaux de vitamine D pourraient en quelque sorte augmenter le risque de cancer du côlon.

Depuis lors, des dizaines d'études suggèrent une association entre de faibles niveaux de vitamine D et des risques accrus de colon et d'autres cancers. Les preuves sont les plus solides pour le cancer colorectal, la plupart des études observationnelles (mais pas toutes) constatant que plus les niveaux de vitamine D sont bas, plus le risque de ces maladies est élevé. Les niveaux de vitamine D peuvent également prédire la survie au cancer, mais les preuves en sont encore limitées. Pourtant, trouver de telles associations ne signifie pas nécessairement que la prise de suppléments de vitamine D réduira le risque de cancer.

2. Il réduit la dépression

Le trouble affectif saisonnier (SAD ou également connu sous le nom de blues hivernal) se produit lorsque votre humeur et votre tempérament sont affectés par le temps ou le manque de soleil pendant les mois d'hiver dans les pays plus froids. Un temps plus froid et plus sombre affecte votre humeur car la production de sérotonine (un neurotransmetteur produit dans le cerveau qui maintient l'équilibre de l'humeur) est liée à la quantité de lumière solaire que vous obtenez. Les symptômes de SAD incluent;

Gain de poids.
Se sentir déprimé.
Sentiment de léthargie.
Anxiété.
Devenir rapidement irrité.
Difficulté à se concentrer.
Une baisse de la libido.
Un apport accru de nourriture.

Un essai médical randomisé a révélé une relation entre un manque de vitamine D et le TAS. Les tissus cérébraux contiennent des récepteurs de la vitamine D et lorsque ces récepteurs sont activés, ils stimulent et augmentent la croissance des nerfs dans votre cerveau. Ce processus est important pour la santé mentale et le fonctionnement du cerveau.

3. La vitamine D stimule la perte de poids

La vitamine D est une vitamine liposoluble, elle est donc stockée dans les cellules graisseuses de notre corps.

Les récepteurs de la vitamine D indiquent au corps s'il doit stocker ou brûler les graisses que nous consommons. Lorsque vous fournissez plus de vitamine D à ces récepteurs, cela favorise la combustion des graisses par rapport à leur stockage (a). Si les récepteurs de votre cerveau ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D, vous avez tendance à avoir faim, ce qui peut entraîner un grignotage excessif.

La recherche montre que la plupart des personnes aux prises avec l'obésité ont des taux de vitamine D beaucoup plus bas dans leur sang. Lorsqu'une étude a mis 38 adultes en surpoids sur un plan d'alimentation spécialisé de 11 semaines, il a été constaté que les participants qui ont commencé le régime avec des niveaux plus élevés de vitamine D dans leur sang réussissaient mieux à perdre du poids que les participants avec de faibles niveaux de départ de vitamine D.

Les niveaux de vitamine D chez les participants étaient également un précurseur de la perte réussie de ventre ou de graisse abdominale (la graisse abdominale, la graisse abdominale viscérale la plus notable est particulièrement nocive car elle entoure vos organes et entraîne généralement des complications de santé comme le diabète de type 2, certains cancers et l'insuline la résistance). L'incapacité à perdre du poids pourrait être le signe d'une carence en vitamine D.

4. La vitamine D soutient le cerveau et le système nerveux

La vitamine D joue un rôle important dans la régulation de la santé du cerveau et du système nerveux pendant son développement et tout au long de notre vie.

Des études menées sur des rongeurs observant l'effet de la vitamine D sur le cerveau ont révélé que des souris enceintes déficientes en vitamine D donnaient naissance à des bébés au cerveau plus mince et plus long qui avaient des ventricules plus gros que d'habitude. Cette forme de cerveau inhabituelle est causée par un excès de cellules cérébrales qui ne meurent pas quand elles le devraient. Ce processus d'élimination des cellules cérébrales inutiles est nécessaire pour que des connexions cellulaires importantes se développent dans le cerveau.

Les souris nées de mères carencées en vitamine D ont également présenté des comportements similaires à ceux observés chez les personnes atteintes de schizophrénie et d'autisme.

L'hypovitaminose D est le déclin de la vitamine D dans le système en raison de la vieillesse. Les personnes âgées avec un manque de vitamine D dans leurs systèmes sont plus à risque de développer une démence ou d'avoir un accident vasculaire cérébral. À ce jour, cinq études ont signalé un lien entre l'hypovitaminose D et la démence.

5. La vitamine D pour des nourrissons en bonne santé

Le développement du rachitisme est le danger potentiel pour les bébés et les tout-petits qui sont déficients en vitamine D. Les bébés qui sont les plus à risque de développer un rachitisme sont les bébés qui ont un teint plus foncé, ceux qui sont nés prématurément, qui sont ou ont été allaités et les bébés dont les mères ont de faibles niveaux de vitamine D.

La vitamine D est essentielle au développement et à la croissance normaux du corps. Lorsqu'un bébé est déficient, il n'a pas le bon matériel biologique pour construire des dents et des os sains et aura très probablement un retard de croissance osseuse. Voici quelques signes que votre bébé ou votre jeune enfant a un rachitisme;

Muscles affaiblis
Projection de l'os du sein
Douleur et inconfort dans les jambes, le bassin et / ou la colonne vertébrale
Chevilles et poignets épaissis
Forme de jambe anormale telle que genoux renversés ou jambes arquées
Croissance lente

Si le rachitisme n'est pas traité et traité, il peut entraîner des dommages squelettiques permanents, des défauts dentaires, des convulsions et une colonne vertébrale incurvée. La lumière du soleil n'est pas une option pour augmenter les niveaux, car un contact direct prolongé avec le soleil comporte trop de risques pour les nourrissons.

Les bébés allaités sont plus à risque de carence en vitamine D car la vitamine D est ajoutée aux préparations pour nourrissons. La dose recommandée est de 8 à 10 microgrammes de vitamine D par jour pour les nourrissons allaités de moins d'un an.

6. Vitamine D et maladies cardiaques

Le cœur est essentiellement un gros muscle et, comme le muscle squelettique, il a des récepteurs pour la vitamine D. (19) Il n'est donc pas surprenant que des études révèlent qu'une carence en vitamine D peut être liée à une maladie cardiaque. L'étude de suivi des professionnels de la santé a vérifié les taux sanguins de vitamine D chez près de 50 000 hommes en bonne santé, puis les a suivis pendant 10 ans. Ils ont constaté que les hommes qui étaient déficients en vitamine D étaient deux fois plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque que les hommes qui avaient des niveaux adéquats de vitamine D.

D'autres études ont révélé que de faibles niveaux de vitamine D étaient associés à un risque plus élevé d'insuffisance cardiaque, de mort cardiaque subite, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiovasculaire globale et de mort cardiovasculaire. Comment la vitamine D pourrait-elle aider à prévenir les maladies cardiaques? Il existe des preuves que la vitamine D joue un rôle dans le contrôle de la pression artérielle et la prévention des lésions artérielles, et cela peut expliquer ces résultats. Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir être confiants de ces avantages.

7. La vitamine D soutient la fonction pulmonaire saine

La maladie pulmonaire obstructive (y compris l'emphysème et la bronchite, diverses maladies qui ont été regroupées car elles sont toutes caractérisées par une obstruction des poumons entraînant une mauvaise circulation d'air) et l'asthme sont deux maladies pulmonaires chroniques qui sont aggravées par un manque de vitamine D.

Ces maladies sont chroniques, ce qui signifie qu'elles sont permanentes.

Des études montrent un lien entre une réaction renforcée du système immunitaire contre l'infection des voies respiratoires causée par la fabrication de peptides antimicrobiens et de vitamine D, en particulier lorsqu'elle est combinée avec l'utilisation d'un purificateur d'air.

Une poussée de l'une de ces maladies pulmonaires se caractérise par une toux incontrôlable, une oppression thoracique, une accumulation excessive de mucus dans les poumons et une difficulté à respirer. Ces poussées pourraient entraîner une hospitalisation ou, dans des cas extrêmes, voire la mort. Des études montrent que les patients souffrant de ces conditions pourraient réduire leurs cas de poussées de près de 40% en prenant des suppléments de vitamine D.

Les carences en vitamine D ont un effet physique sur la forme des poumons. Une étude a révélé que les carences en vitamine D peuvent modifier le volume des poumons et le développement pulmonaire.

8. La vitamine D aide à l'absorption du calcium

Le nutriment le plus important nécessaire à l'absorption correcte du calcium dans le corps est la vitamine D. Sans vitamine D, notre corps aurait du mal à absorber le calcium. Le calcium et la vitamine D travaillent main dans la main pour conjurer ou réduire les effets de l'ostéoporose.

Le calcium est également important pour le bon fonctionnement du cœur, des muscles et des nerfs ainsi que pour la coagulation du sang.

À mesure que nous vieillissons, notre capacité à créer de la vitamine D à partir de l'exposition au soleil et à absorber correctement le calcium commence à diminuer. Lorsque notre corps n'a pas suffisamment de vitamine D, il ne peut pas produire d'hormone appelée calcitriol qui régule les niveaux de calcium dans le corps. Le corps prend ensuite le calcium stocké dans le squelette. Cela affaiblit les os existants et empêche la formation de nouveaux os.

Une grave carence en vitamine D est susceptible d'entraîner le développement du rachitisme chez les jeunes enfants et peut également être responsable de l'ostéomalacie (lorsque les os se ramollissent en raison d'un manque de calcium ou de vitamine D) chez l'adulte.

9. La vitamine D empêche la dysfonction érectile

La dysfonction érectile ou l'impuissance, c'est quand un homme est incapable d'atteindre ou de maintenir une érection dans le but de rapports sexuels. Il peut s'agir d'un problème physiologique ou physique. Il s'est avéré avoir des impacts négatifs sur l'estime de soi des hommes souffrant et leurs relations, ainsi que rendre difficile la conception pour les couples.

La dysfonction érectile est un facteur de risque ou un précurseur potentiel dans le développement de l'hypertension artérielle, des maladies cardiaques et du diabète. Les hommes qui ont été diagnostiqués avec cette maladie sont également susceptibles de développer un dysfonctionnement endothélial (lorsque la capacité des doublures des vaisseaux sanguins internes à contrôler la relaxation vasculaire et à réguler la fonction immunitaire et la coagulation du sang est compromise). De faibles niveaux de vitamine D inhibent la synthèse d'oxyde nitrique. La sécrétion d'oxyde nitrique est la clé de la relaxation des muscles lisses dans les corps caverneux (l'essentiel du tissu érectile).

10. La vitamine D améliore votre vue

Les personnes à faible taux de vitamine D risquent de développer une dégénérescence maculaire humide. La dégénérescence maculaire humide est une maladie chronique de l'œil et amène une personne à développer un angle mort dans son champ de vision ou une vision trouble. Elle est causée par une croissance inhabituelle des vaisseaux sanguins dans les yeux qui sécrètent un excès de liquide ou de sang.

La vitamine D empêche l'angiogenèse, le processus par lequel les vaisseaux sanguins se forment. C'est également un anti-inflammatoire qui aide également à prévenir la dégénérescence maculaire humide car la maladie est aggravée par une inflammation de l'œil.

11. La vitamine D peut soulager la sclérose en plaques

La sclérose en plaques est une maladie auto-immune où votre système immunitaire cible et endommage la gaine de myéline qui protège vos fibres nerveuses dans votre moelle épinière et votre cerveau (le système nerveux central), ce qui provoque un problème de communication entre le cerveau et le corps. La SEP pourrait éventuellement causer des dommages permanents.

Les symptômes de la SEP varient. Plus les nerfs sont endommagés, plus les signes sont graves (perte de vision, sensation de fatigue permanente, coordination et douleur fortement altérées). Au pire, les personnes atteintes de SEP peuvent perdre la capacité de marcher.

La SEP s'est avérée plus courante dans les zones plus éloignées de l'équateur et donc moins exposées au soleil toute l'année. La recherche montre que les bébés nés avec des niveaux inférieurs de vitamine D dans leur sang sont plus susceptibles de développer une SEP plus tard dans la vie.

Les patients souffrant de SEP signalent moins d'attaques pendant les mois d'été, ce qui correspond à une exposition accrue à la lumière directe du soleil, ce qui entraîne la création de plus de vitamine D par le corps (32). Des études visant à déterminer les effets de la vitamine D sur la réparation de la myéline et son rôle dans la neuroprotection sont actuellement en cours.

12. La vitamine D influence l'expression des gènes

La vitamine D est impliquée dans le processus d'expression des gènes, c'est-à-dire que certaines fonctions des cellules sont désactivées ou activées.

L'expression des gènes est un processus dans lequel les gènes synthétisent des produits (généralement des protéines qui deviennent des hormones, des enzymes et des récepteurs qui remplissent des fonctions importantes) conformément aux instructions génétiques fournies par notre ADN.

Une analyse réalisée sur 8 adultes déficients en vitamine D a révélé des changements positifs dans les actions de 291 gènes différents. Ces gènes étaient directement impliqués dans 160 voies liées aux maladies infectieuses et auto-immunes, au cancer, à la façon dont les cellules réagissent au stress, à la régulation de l'ADN et à la fonction cardiaque.

La vitamine D régule à la baisse et régule à la hausse les protéines produites par la régulation des gènes.

13. La vitamine D peut soulager divers problèmes de peau

Les récepteurs de la vitamine D dans les cellules sont directement liés à la différenciation cellulaire (lorsqu'une cellule se spécialise pour remplir une certaine fonction) et à la prolifération cellulaire (un processus qui augmente le nombre de cellules). Ces récepteurs sont également liés à une fonction immunitaire saine, ce qui est important car un système immunitaire faible ne peut pas combattre les radicaux libres endommageant les cellules, et les radicaux libres peuvent causer des dommages majeurs aux cellules de la peau.

Près de 40000 de vos cellules meurent en une minute. Le système de renouvellement cellulaire dépend fortement de la vitamine D. Ce processus se produit dans les cellules appelées kératinocytes et elles représentent plus de 90% de toutes les cellules de l'épiderme (la peau). Lorsqu'elles reçoivent la bonne quantité de vitamine d, ces cellules sont capables de se différencier et de se multiplier. De ce fait, ces cellules fournissent un flux constant de cellules plus jeunes pour reconstituer l'épiderme et créer une couche de tissu piégeant l'humidité.

La vitesse réelle à laquelle les cellules se multiplient et se différencient est provoquée par la vitamine D. Lorsque votre corps n'en a pas assez, ce processus ralentit et la peau peut devenir fine et endommagée.

L'eczéma, la transpiration excessive, les rides et l'acné sont tous des signes de carence en vitamine D. La vitamine D agit également comme un anti-inflammatoire au sein de la peau et qui peut prévenir ou diminuer la gravité de l'acné.

Le contact avec le soleil est un moyen d'obtenir de la vitamine D, mais il peut également endommager les cellules de la peau, il est donc conseillé de limiter votre contact direct avec le soleil à moins de 30 minutes par jour et d'utiliser un écran solaire. Les aliments riches en vitamine D et les suppléments sont moins agressifs pour la peau.

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