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Comment Améliorer Votre Vue Naturellement: 7 Conseils Pour Une Meilleure Vision

lundi 10 février 2020 | février 10, 2020 WIB Last Updated 2021-07-23T13:47:58Z

La vue est le sens sur lequel vous comptez le plus. Étant donné que nous vivons dans un monde qui nécessite que vos yeux regardent régulièrement de petits caractères et des images sur les téléphones portables, les écrans d'ordinateur et les téléviseurs, il est important que vous preniez des mesures pour améliorer votre vue. Une mauvaise vue diminue la qualité de vie et peut entraîner des interventions chirurgicales coûteuses ou une cécité partielle.

Obtenir des examens de la vue réguliers n'est qu'une des nombreuses façons d'améliorer votre vue et de prévenir les blessures ou les maladies qui pourraient nuire à votre vision. Continuez à lire pour apprendre d'autres façons d'améliorer votre vision.

1. Manger pour une vue brillante


Nos yeux ont besoin de plusieurs nutriments pour fonctionner de manière optimale. Commencez par ceux-ci:

Les vitamines A, C, E et les minéraux comme le cuivre et le zinc sont essentiels à la vue.

Les antioxydants, y compris le bêta-carotène, la lutéine et la zéaxanthine, protègent la macula des dommages du soleil. Obtenez ces antioxydants dans les légumes verts à feuilles foncées, les jaunes d'oeufs, les poivrons jaunes, la citrouille, les patates douces et les carottes. Les recherches actuelles montrent que la consommation de légumes jaunes et verts peut aider à prévenir la génération maculaire liée à l'âge, l'une des principales causes de cécité.

Les aliments riches en soufre, cystéine et lécithine aident à protéger le cristallin de l'œil de la formation de cataracte. Les excellents choix incluent l'ail, les oignons, les échalotes et les câpres. Les bleuets, les raisins et les baies de goji riches en anthocyanes ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à améliorer votre vision.

Le DHA est un acide gras présent dans les poissons d'eau froide comme le saumon sauvage, les sardines, le maquereau et la morue. Le DHA fournit un support structurel aux membranes cellulaires pour améliorer la santé oculaire.

2. Caroténoïdes


Quelques autres nutriments sont également essentiels pour améliorer la vue. Parmi eux se trouvent la lutéine et la zéaxanthine, qui sont des caroténoïdes trouvés dans la rétine. Vous pouvez également les trouver dans les légumes verts à feuilles, le brocoli, les courgettes et les œufs.

La lutéine et la zéaxanthine peuvent également être prises sous forme de supplément. Ces caroténoïdes aident à protéger la macula en améliorant la densité des pigments dans cette partie de l'œil et en absorbant la lumière ultraviolette et bleue.

3. Effectuer des exercices oculaires


L'un des moyens les plus rapides d'améliorer naturellement votre vision consiste à effectuer des exercices oculaires quotidiens. Les exercices oculaires visent à renforcer les yeux et à améliorer la vision. L'utilisation d'exercices oculaires peut même éliminer votre besoin de lentilles de contact ou de lunettes. Obtenez un programme régulier d'exercices oculaires et essayez de les faire quotidiennement - cela vous aidera à prendre l'habitude d'effectuer des exercices et vous aidera également à obtenir une meilleure vision rapidement.

Tout d'abord, appliquez de la chaleur sur vos yeux en frottant vos paumes ensemble, puis en les plaçant sur vos yeux. Maintenez vos mains sur vos yeux pendant cinq à 10 secondes, puis répétez. Faites-le avant d'effectuer des exercices pour les yeux afin de préparer vos yeux!

Commencez à faire de l'exercice en roulant des yeux. Le roulement est l'un des exercices oculaires les plus faciles. Sans vous fatiguer les yeux (n'oubliez pas de vous arrêter si ça fait mal), levez les yeux aussi loin que possible. Ensuite, regardez en bas. Répétez cette opération 10 fois. Regardez maintenant de chaque côté, en répétant 10 fois. Après cela, regardez dans chaque direction diagonale. Enfin, roulez vos yeux dans le sens antihoraire environ 10 fois, puis inversez le mouvement et faites-les rouler dans le sens horaire.

Prenez un stylo et tenez-le à bout de bras, en vous assurant que le stylo est à la hauteur des yeux. Concentrez-vous sur la pointe du stylo en le rapprochant de vos yeux. Arrêtez-vous lorsque vous vous éloignez d'environ six pouces de votre visage et concentrez-vous sur la pointe lorsque vous la ramenez à bout de bras. N'oubliez pas de le faire lentement et de vous concentrer sur la pointe du stylo. Répétez environ 10 fois.

Massez vos yeux après l'exercice. Tout d'abord, massez vos tempes du bout des doigts ou de l'une de vos jointures. Déplacez-vous plusieurs fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis passez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Massez également sur vos sourcils et sous vos yeux.

Lorsque vous avez terminé vos exercices et vos massages, appliquez une nouvelle fois de la chaleur sur vos yeux en frottant vos paumes. Si vos yeux sont vraiment fatigués, fermez-les et reposez-vous quelques instants. Se reposer les yeux fréquemment, comme décrit dans la section précédente, est très important pour préserver la santé de vos yeux.

4. Reposez-vous et détendez vos yeux


Puisque vous utilisez vos yeux à chaque moment d'éveil, offrez-leur beaucoup de repos et de détente en faisant des pauses tout au long de la journée et en dormant suffisamment chaque nuit pour vous reposer, réparer et récupérer votre vision. Un manque de sommeil affaiblira votre santé visuelle.

Arrêtez-vous pendant environ trois à cinq minutes. Fermez les yeux et penchez la tête en arrière tout en essayant de vider votre esprit de vos pensées.

Concentrez-vous sur un objet qui est à vingt pieds de distance pendant vingt secondes. Il s'agit du même test que vous êtes administré pour vérifier la vision 20/20.

Essayez de reposer vos yeux pendant au moins dix minutes toutes les cinquante minutes que vous passez devant un écran d'ordinateur, un téléviseur ou la lecture d'un livre. Faites une petite sieste si nécessaire.

5. Portez des lunettes de protection


Que vous jouiez au racquetball, que vous travailliez dans votre garage ou que vous fassiez une expérience scientifique à l'école, il est essentiel de protéger vos yeux avec des lunettes appropriées.

Des lunettes de protection solides sont essentielles s'il y a un risque de pénétration de produits chimiques, d'objets tranchants ou de matériaux tels que des copeaux de bois, des éclats de métal ou même un coude errant lors d'un match de basket-ball.

De nombreuses lunettes de protection sont fabriquées avec un type de polycarbonate, qui est environ 10 fois plus résistant que les autres formes de plastique.

6. Portez des lunettes de soleil


La bonne paire de teintes aidera à protéger vos yeux des rayons ultraviolets (UV) du soleil. Trop d'exposition aux UV augmente vos chances de cataracte et de dégénérescence maculaire. Choisissez une paire qui bloque 99% à 100% des rayons UVA et UVB. Les verres enveloppants aident à protéger vos yeux sur le côté. Les verres polarisés réduisent l'éblouissement lorsque vous conduisez.

7. Arrêtez de fumer


Le tabagisme augmente les risques de cataracte, de lésion du nerf optique et de dégénérescence maculaire, parmi de nombreux autres problèmes médicaux. Si vous avez essayé de renoncer à l'habitude avant de recommencer, continuez. Plus vous essayez d'arrêter de fumer, plus vous avez de chances de réussir.

8. Gardez vos mains et vos lentilles propres


Vos yeux sont particulièrement vulnérables aux germes et aux infections. Même les choses qui irritent vos yeux peuvent affecter votre vision. Pour ces raisons, vous devez toujours vous laver les mains avant de toucher vos yeux ou de manipuler vos lentilles de contact. Il est également très important de vous laver les mains et de désinfecter vos lentilles de contact comme indiqué.

Vous devez également remplacer vos lentilles de contact comme conseillé par le fabricant ou votre médecin. Les germes dans vos lentilles de contact peuvent entraîner des infections bactériennes des yeux.









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