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Conseils Pour Un Sommeil Sain: Comment Mieux Dormir La Nuit

lundi 10 février 2020 | février 10, 2020 WIB Last Updated 2021-07-23T13:47:58Z

Bien dormir affecte directement votre santé mentale et physique. En deçà et cela peut nuire gravement à votre énergie diurne, votre productivité, votre équilibre émotionnel et même votre poids. Pourtant, beaucoup d'entre nous tournent et se retournent régulièrement la nuit, luttant pour obtenir le sommeil dont nous avons besoin. Obtenir une bonne nuit de sommeil peut sembler un objectif impossible lorsque vous êtes éveillé à 3 heures du matin, mais vous avez beaucoup plus de contrôle sur la qualité de votre sommeil que vous ne le pensez probablement. Tout comme la façon dont vous vous sentez pendant vos heures d'éveil dépend souvent de la façon dont vous dormez la nuit, le remède aux difficultés de sommeil peut souvent être trouvé dans votre routine quotidienne.

Des habitudes diurnes et des choix de vie malsains peuvent vous faire tourner et tourner la nuit et nuire à votre humeur, à votre santé cérébrale et cardiaque, à votre système immunitaire, à votre créativité, à votre vitalité et à votre poids. Mais en expérimentant les conseils suivants, vous pouvez mieux dormir la nuit, améliorer votre santé et améliorer votre façon de penser et de vous sentir pendant la journée.

Dans cet article, nous examinons quelques conseils et remèdes maison pour une meilleure nuit de sommeil. Nous couvrons également quand consulter un médecin.

1. Respectez un horaire de sommeil


Réservez pas plus de huit heures pour dormir. La quantité de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d'au moins sept heures. La plupart des gens n'ont pas besoin de plus de huit heures au lit pour atteindre cet objectif. Allez vous coucher et levez-vous à la même heure chaque jour. Essayez de limiter la différence dans votre horaire de sommeil les soirs de semaine et les week-ends à une heure au maximum. Être cohérent renforce le cycle veille-sommeil de votre corps.

Si vous ne vous endormez pas dans environ 20 minutes, quittez votre chambre et faites quelque chose de relaxant. Lisez ou écoutez de la musique apaisante. Retournez au lit lorsque vous êtes fatigué. Répétez au besoin.

2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez


Ne vous couchez pas affamé ou bourré. En particulier, évitez les repas lourds ou copieux dans les deux heures suivant le coucher. Votre inconfort pourrait vous tenir debout.

La nicotine, la caféine et l'alcool méritent également la prudence. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine prennent des heures à se dissiper et peuvent faire des ravages sur un sommeil de qualité. Et même si l'alcool peut vous donner envie de dormir, il peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit.

3. Créez un environnement reposant


Créez une pièce idéale pour dormir. Souvent, cela signifie cool, sombre et calme. L'exposition à la lumière peut rendre plus difficile l'endormissement. Évitez l'utilisation prolongée d'écrans électroluminescents juste avant le coucher. Pensez à utiliser des stores assombrissants, des bouchons d'oreilles, un ventilateur ou d'autres appareils pour créer un environnement qui convient à vos besoins.

Faire des activités apaisantes avant le coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, pourrait favoriser un meilleur sommeil.

4. Limitez les siestes diurnes


Les longues siestes diurnes peuvent interférer avec le sommeil nocturne. Si vous choisissez de faire une sieste, limitez-vous à 30 minutes maximum et évitez de le faire tard dans la journée. Si vous travaillez la nuit, cependant, vous devrez peut-être faire une sieste tard dans la journée avant le travail pour compenser vos dettes de sommeil.

5. Incluez l'activité physique dans votre routine quotidienne


Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Cependant, évitez d'être actif trop près de l'heure du coucher. Passer du temps à l'extérieur tous les jours pourrait également être utile.

6. Gérez vos soucis


Essayez de résoudre vos inquiétudes ou préoccupations avant le coucher. Notez ce que vous pensez, puis mettez-le de côté pour demain. La gestion du stress pourrait aider. Commencez par les bases, telles que l'organisation, la définition des priorités et la délégation des tâches. La méditation peut également atténuer l'anxiété.

Sachez quand contacter votre médecin


Presque tout le monde a des nuits blanches occasionnelles - mais si vous avez souvent du mal à dormir, contactez votre médecin. L'identification et le traitement des causes sous-jacentes peuvent vous aider à obtenir le meilleur sommeil que vous méritez.

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