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17 Façons Simples De Stimuler Votre Métabolisme Tout Au Long De La Journée

lundi 10 février 2020 | février 10, 2020 WIB Last Updated 2021-07-23T13:47:55Z

Accélérer votre métabolisme peut faire des merveilles pour améliorer la combustion des graisses et la perte de poids - en fait, c'est l'élément essentiel qui manque à la plupart d'entre nous! Les régimes d'accident et les régimes très faibles en calories peuvent ralentir notre métabolisme, ce qui signifie que notre corps doit plus lutter pour perdre du poids. Si votre objectif est de perdre du poids, il est essentiel que vous trouviez des moyens d'accélérer les choses. Voici quelques règles simples pour vous aider à avoir un métabolisme plus rapide.

1. Petit déjeuner


Beaucoup de gens ont tendance à sauter le petit déjeuner, mais c'est une grosse erreur. Le petit déjeuner stimule votre métabolisme et le fait brûler pendant des heures, jusque tard le matin. Si vous voulez un métabolisme plus rapide, il est essentiel que vous ayez un petit-déjeuner sain et équilibré rempli de protéines, de glucides entiers sains, de graisses, de fruits et de légumes d'origine végétale et animale, tous les jours. Préparez-vous un petit déjeuner copieux et vous vous sentirez plein d'énergie toute la journée.

2. Soulever des poids


Le pompage du fer augmente votre consommation de calories longtemps après que vous ayez arrêté de vous entraîner. Mais cela ne signifie pas que ces haltères de 3 livres vont le couper. Selon une étude, les personnes qui prennent des poids plus lourds et visent des pauses plus courtes entre les périodes de levage augmentent leur brûlure métabolique jusqu'à 452 calories au cours des 24 prochaines heures. Les personnes qui ont utilisé des poids plus légers et ont pris des pauses plus longues n'ont brûlé que 98 calories supplémentaires au cours de la même période.

3. Faites du cardio


Selon une petite étude de 2011, un entraînement aérobie vigoureux peut vous aider à brûler près de 200 calories supplémentaires pendant les 14 heures suivant votre séance de transpiration. La recherche suggère que de courtes périodes de course, de natation ou de course à pied intenses battent plus longtemps et plus tranquillement quand il s'agit de charger votre métabolisme.

4. Buvez du café ou du thé


La caféine est un stimulant du système nerveux central. Et donc votre java quotidien peut augmenter votre métabolisme de 5 à 8%. De même, une tasse de thé infusé peut augmenter votre métabolisme de 12%, selon une étude japonaise. Les chercheurs pensent que les antioxydants du thé appelés catéchines donnent le coup de fouet.

5. Buvez plus d'eau


L'eau est cruciale pour la perte de poids et accélérera votre métabolisme. Votre objectif devrait être de boire 2 à 5 litres d'eau par jour et de vous concentrer sur l'eau froide - votre corps dépense de l'énergie pour réchauffer l'eau lorsqu'elle pénètre dans votre corps. Plus d'eau est toujours bonne pour votre hydratation et votre niveau d'énergie, et elle maintiendra votre métabolisme à son maximum.

6. Optimiser pour le bio


Les chercheurs ont découvert que les personnes à la diète qui consomment beaucoup d'organochlorés - un type de pesticide polluant stocké dans les cellules adipeuses - subissent une baisse plus importante que la normale du métabolisme lorsqu'ils perdent du poids, peut-être parce que les toxines interfèrent avec le processus de combustion d'énergie. D'autres recherches suggèrent que les pesticides peuvent déclencher une prise de poids. Choisissez des produits biologiques lorsque vous achetez des pêches, des pommes, des poivrons, du céleri, des nectarines, des fraises, des cerises, de la laitue, des raisins importés et des poires; les versions non biologiques ont tendance à avoir les niveaux les plus élevés de pesticides.

7. Votre protéine


Si votre objectif est la perte de poids via l'augmentation du métabolisme, la protéine est l'un des nutriments les plus importants à manger. La protéine est utilisée pour produire du tissu musculaire, qui brûle beaucoup plus d'énergie que n'importe quelle autre partie de votre corps. Votre corps a également besoin de protéines afin de maintenir votre masse musculaire maigre. Assurez-vous de manger des protéines à chaque repas!

8. Faites le plein de fibres


La fibre est un nutriment stimulant le métabolisme qui favorisera la perte de poids comme un patron! Non seulement cela vous aide à brûler plus de graisse jusqu'à 30% de plus, mais cela peut également aider à éliminer les déchets dans vos intestins. Vous constaterez que 3 à 5 portions d'aliments riches en fibres par jour peuvent faire une énorme différence dans la capacité de votre corps à brûler les graisses et les glucides.

9. Obtenez plus vitamine D


La vitamine D est essentielle pour préserver le tissu musculaire accélérant le métabolisme. Obtenez 90% de votre valeur quotidienne recommandée (400 UI) dans une portion de 3,5 onces de saumon. Autres bonnes sources: thon, crevette, tofu, lait et céréales enrichis et œufs.

10. Buvez du lait


Il existe des preuves que la carence en calcium, courante chez de nombreuses femmes, peut ralentir le métabolisme. La recherche montre que la consommation de calcium dans les produits laitiers peut également réduire l'absorption des graisses provenant d'autres aliments.

11. Obtenez suffisamment de B12


La B12 a été associée à un métabolisme plus solide et plus sain. Bien que la plupart d'entre nous consomment beaucoup de ce nutriment dans notre alimentation, les végétaliens - ou ceux qui évitent la viande, les produits laitiers et les œufs - courent un risque sérieux de carence en B12. Un supplément peut combler vos lacunes alimentaires.

12. Dormez mieux


Une seule nuit de mauvais sommeil peut ralentir votre métabolisme le lendemain matin, réduisant ainsi l'énergie que vous dépensez jusqu'à 20%, selon une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition. En plus de cela, une fermeture de l'œil perturbé peut sérieusement éliminer les hormones de la faim, la leptine et la ghréline, ce qui signifie que vous serez plus susceptible d'atteindre la malbouffe.

13. Évitez le soda diète


Boire des boissons sucrées artificiellement peut affecter négativement la réponse métabolique normale de votre corps au sucre, note une étude dans Trends in Endocrinology & Metabolism. Tout le monde n'est pas d'accord, mais les boissons diététiques ont été liées à la prise de poids et au syndrome métabolique, un groupe de facteurs de risque qui augmentent votre risque de maladie cardiaque et de diabète.

14. Méditation


De nombreuses recherches ont lié la méditation à des taux de stress plus faibles. Et une étude de 2014 a révélé que les femmes qui étaient plus stressées avaient un métabolisme plus lent et brûlaient moins de graisse après avoir mangé que celles qui étaient sans stress.

15. Buvez moins d'alcool


Lorsque vous buvez une boisson alcoolisée, vous brûlez moins de graisses car l'alcool est plutôt utilisé comme carburant. Selon la recherche, faire tomber l'équivalent d'environ deux martinis peut réduire jusqu'à 73% la capacité de votre corps à brûler les graisses.

16. Obtenez suffisamment de sel de table


Le sel de mer est une option plus savoureuse que le vieux sel de table ordinaire. Mais il manque d'iode, un élément clé qui donne à votre glande thyroïde, qui contrôle votre métabolisme, son mojo. Sans iode adéquat, votre thyroïde est incapable de fonctionner normalement, et votre métabolisme peut donc faire un plongeon. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de sel de table iodé pour obtenir votre dose d'iode. Juste 1/4 cuillère à café fournit près de 50% de votre RDA pour l'iode. Les algues, la morue, les crevettes et les œufs contiennent également de l'iode.

17. Mangez suffisamment de zinc


Un autre nutriment dont votre thyroïde a besoin pour fonctionner correctement: le zinc. Et encore une fois, les végétaliens sont ceux qui doivent faire attention à une carence. Bien que vous n'ayez pas besoin de beaucoup de zinc, seule une poignée d'aliments contiennent les nutriments, y compris le bœuf, la volaille et les crustacés. Si ceux-ci sont hors de votre menu, les graines de sésame et les grains comme l'épeautre contiennent du zinc, tout comme de nombreuses multivitamines.


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